「ダイエット中だけど、どうしても甘いものが食べたい！」
そんな経験はありませんか？
ダイエット中だからといって、お菓子を完全に我慢する必要はありません。大切なのは、お菓子の種類や食べる量、タイミングを意識することです。
今回は、ダイエット中でも取り入れやすいおすすめのお菓子を7つご紹介します！
ダイエット中におすすめのお菓子7選
① ハイカカオチョコレート
カカオ70％以上のチョコレートがおすすめです。一般的なミルクチョコレートと比べて砂糖が少ない商品もあり、少量でも満足感を得やすいのが特徴です。食べ過ぎには注意し、1〜2かけ程度を目安にしましょう。
② ギリシャヨーグルト
高たんぱく質で、脂質や糖質を抑えた商品も多いギリシャヨーグルト。筋肉の維持を意識したダイエット中のおやつにもおすすめです。無糖タイプにベリー類を加えると、自然な甘さも楽しめます。
③ 素焼きナッツ
アーモンドやくるみなどのナッツ類には、良質な脂質や食物繊維が含まれています。噛み応えがあり、少量でも満足感を得やすい食品です。ただし、カロリーは高めなので1日20〜25g程度を目安にしましょう。
④ 干し芋
干し芋は食物繊維を含み、自然な甘さを楽しめるおやつです。脂質が少なく、トレーニング前後のエネルギー補給にも活用できます。ただし糖質とカロリーはあるため、食べる量には注意しましょう。
⑤ ゆで卵
甘いものではありませんが、小腹が空いたときにおすすめのおやつです。たんぱく質が豊富で、腹持ちの良さも魅力。間食でたんぱく質を補いたい方にぴったりです。
⑥ 高カカオココア
砂糖やミルクが多く含まれていない純ココアがおすすめです。牛乳や無調整豆乳と組み合わせれば、満足感のあるドリンクになります。甘さが欲しい場合は、少量の甘味料で調整しましょう。
⑦ あたりめ
あたりめは高たんぱく質で脂質が少なく、噛む回数が自然と増えるおやつです。甘いお菓子を控えたいときにもおすすめ。ただし、塩分が多い商品もあるため食べ過ぎには注意しましょう。
ダイエット中のお菓子選びで意識したい3つのポイント
① カロリーだけでなく栄養素もチェック
カロリーが低いだけでなく、たんぱく質や食物繊維が含まれているかも確認しましょう。
② 食べる量をあらかじめ決める
大袋のお菓子をそのまま食べると、気づかないうちに食べ過ぎてしまうことも。1回分を小皿に取り分ける習慣がおすすめです。
③ 我慢しすぎない
甘いものを完全に禁止すると、ストレスから反動で食べ過ぎてしまうこともあります。適量を楽しみながら、無理なく続けることが大切です。
まとめ｜ダイエット中も賢くお菓子を楽しもう！
ダイエットを成功させるためには、食事制限だけでなく、継続できる生活習慣を身につけることが重要です。
今回ご紹介したように、ハイカカオチョコレートやギリシャヨーグルト、素焼きナッツなど、選び方を工夫すればダイエット中でもおやつを楽しめます。
パーソナルビューティージムでは、一人ひとりの目標やライフスタイルに合わせたトレーニング指導に加え、食事面もサポートしています。
「何を食べればいいかわからない」「食事制限がなかなか続かない」という方も、ぜひ一度ご相談ください！
無理な我慢ではなく、正しい食事とトレーニングで理想の身体を目指しましょう！
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