こんにちは！突然ですが、みなさん体調など崩していないですか？💦
最近は、比較的暖かくなってきましたが、時々寒い日もあって体が気温の変化に追いつけないですよね、、、
この時期は、寒暖差によって体調を崩す方が多くなる時期でもあります！
そこで本日は、体調を崩さないために行うとよいことをご紹介いたします！
体調管理を日常的に徹底して、強い体を作りこの寒暖差を一緒に乗り越えましょう◎
食べ物・食事編
まずは、みなさんが一番気になるであろう食事編です！
免疫力をあげるのに大切なことは、腸内環境を良くする食事を摂れているかがポイントになってきます。
腸内環境は善玉菌を増やすことで良好に整えられるため、善玉菌を増やす食事を意識することが必要です💡
例えば、発酵食品（ヨーグルト・納豆・キムチ）・食物繊維（豆類・きのこ・野菜）などが主に挙げられます。
↓他には、サプリメントを活用するのも効果的です↓
ビタミンA・C・Eなどのビタミン類には、抗酸化作用があり粘膜を丈夫にしてくれて白血球を増やす効果もあります！
行動編
・日光を浴びる・・・日光を浴びることで＂セロトニン＂というホルモンが分必されます。
このセロトニンという成分は、精神を安定させる効果がるだけではなく
夜にかけて睡眠を促進させるホルモンに変換されるため、睡眠の質を上げることもできます！
・湯船に浸かる・体を動かす・・・人間は体温が１度上がると、免疫力が５～６倍アップすると言われています！
湯船に定期的に浸かる事で粘液力が上がるのは嬉しい事ですよね◎また、運動により代謝を上げることも大切で、
代謝が上がると発汗し、その際老廃物の排出も行われリンパの流れもよくなります。それに伴い、免疫細胞の働きがアップするので
体を動かす事も、免疫力をあげる一つの方法です💡
まとめ
新年度になり、仕事や学校の疲れと寒暖差が相まって体調を崩しがちになる時期の今だからこそ、
簡単に取り組めることから取り組み、身体を強くしましょう！！💪
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