皆さんこんにちは！😁
最近、食事面により一層力を入れしぼれてきた山橋です！
ダイエット法には様々な方法がありますが
本日はその中でもついついやってしまいがちなダイエット法について解説していきます❗
単一食品ダイエット
単一食品ダイエットを行っている方も多いと思いますが
実はこのダイエットを行うと栄養失調を起こしてしまう可能性があります！
栄養失調が起こると、脂肪を燃やすために必要なビタミンやミネラルが不足してしまいます！😨
断食より良いですが、身体にとても悪くダイエットが長期で行うことが出来なくなってしまいます😮
断食
全く食べない断食を行うと、腸内細菌のエネルギーがなくなってしまいます！😥
腸内細菌はエネルギーを「短鎖脂肪酸」と呼ばれる形で出しており
これによりインスリンの働きが良くなったり体脂肪燃焼が高まる効果があります！🔥🔥🔥
断食は、これらの働きにとって重要な腸内細菌を殺してしまうことに繋がってしまう為
ダイエットに重要な脂肪の燃焼が腸内細菌の減少によって行われなくなってしまいます💦
有酸素運動のやりすぎ
有酸素運動をやりすぎると筋肉が遅筋に変わってしまいUPC
と呼ばれるタンパク質が減ってしまうことで、代謝が落ちてしまう事があります！😫
また、有酸素運動をやりすぎるとホルモンバランスも崩れ、体脂肪がさらに燃えずらくなってしまいます💦
しかし、有酸素運動はやりすぎなければダイエットにとても効果的になります！✨
時間は30～60分を目安に最大心拍数を50～90％程度で継続して行う事が最適です！😁
まずはエスカレーターではなく階段を使ったり一駅分歩くなど
日常生活のカロリー消費を意識して行いましょう💪
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