紹介前にご挨拶！
皆さんこんばんは！
減量を始めて数日でチートデイを入れてしまった山﨑です😂
さて、今日は前回議題に出すと公言していた【プロテイン】について！
プロテインで太った感じがする。という人が多い気がします((+_+))
プロテインは本当に太るのか、まずはプロテインを摂取する効果をお話ししていきます☺
プロテインの効果効能
ここで私から質問！
皆さんプロテインの具体的な効果効能知っていますか？
プロテインは色々と効果効能があるので一概に言えないですが今日は5つに絞って紹介します(^^)/
①タンパク質が手軽に摂取できる♪
②食欲を抑制する🙌
③何よりも安価でタンパク質が摂取できる☺
④肌質や髪の毛の調子がよくなる！
⑤ダイエット中でも甘い物の代用として大活躍👌
などなど、他ににもたくさんありすぎて上げたらきりがない！🤦♂️
プロテインの種類
普段よく耳にするプロテイン。
実はプロテインにはかなりの種類があるのしってます？🤷♂️
・ホエイ・ソイ・エッグ・ビーフ・カゼイン・ライス
んー！数えきれない。。。
今日はその中でもかなり代表的なホエイ・ソイ・カゼインの3つの種類を紹介します(^^♪
各種類のホエイプロテインの特徴
ホエイプロテインは牛乳を原料としています。吸収が早いのが特徴！
この特徴はタンパク質が不足しがちな運動直後のタンパク質の補給にかなり！最適ということになります😊
牛乳からホエイプロテインを作る場合、乳脂肪分やカゼインを取り除いていて作っているのも特徴の一つなので余計な脂質や糖質などを排除しタンパク質を効率よく摂取ができるんです!!
【おすすめ摂取タイミング】
運動前、運動後、間食、朝食などの摂取がおすすめ!!
カゼインプロテインの特徴
カゼインプロテインの原料も牛乳です。ホエイに比べて吸収が遅いのが特徴！
ガゼインプロテインはチーズやヨーグルトを固める、一般に乳固形分と呼ばれる成分の主要成分の一つ。
ホエイプロテインが水溶性で吸収が早いのと逆で、不溶性で固まりやすいという特徴が👍
なので！
・運動直後のタンパク質不足のカラダに素早くタンパク質を摂るためにホエイプロテイン。
・就寝前にゆっくりと持続的に吸収させたい場合はカゼインプロテイン。
となります☺
※就寝時や寝ている間もエネルギーを消費しているので筋肉の分解を防ぎたい方におすすめ！
【おすすめの摂取タイミング】
就寝前の摂取がおすすめ!!
ソイプロテインの特徴
ソイプロテインの原料は大豆です！
ソイプロテインはカゼインプロテインと似ていて、摂取して吸収されるまでに時間がかかります。
※だいたい摂取してから5－6時間
腹持ちが良いので、ダイエット中の間食や寝る前などにおすすめです☺
ですがデメリットもありアミノ酸スコアが100点ではないので吸収率が若干落ちるんですよね、、、
(アミノ酸スコアとは「必須アミノ酸」約20種類あるアミノ酸のうち、体内で作り出せない9種類のアミノ酸(イソロイシン・ロイシン・リジン・メチオニン・フェニルアラニン・スレオニン・トリプトファン・バリン・ヒスチジン)のことです！)
【おすすめの摂取タイミング】
間食や就寝前の摂取がおすすめ!!
まとめ
プロテインとはギリシャ語でたんぱく質のことを指します！
なので!!
プロテインを飲んだだけでは太らないし、マッチョにもなれない！ということになります☺
簡単に言うと「たんぱく質の摂取量を手軽に増やすために飲む」ということになります！
皆さんもプロテインをうまく活用してわがままボディを卒業しましょう(^^)/笑
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