みなさんこんにちは！パーソナルジム パーソナルビューティージム の佐藤です⭐
夏が近づくと、ノースリーブや半袖を着る機会が増え、二の腕が気になる方も多いのではないでしょうか？
今回は、引き締まった美しい二の腕を目指すためのトレーニングをご紹介します◎
二の腕引き締めおすすめメニュー
二の腕の裏側にある「上腕三頭筋」は、日常生活ではあまり使われない筋肉です！
そのため筋力が低下しやすく、脂肪がつきやすい部位でもあります💦
適切なトレーニングを行うことで、引き締まったスッキリとした腕を目指せます◎
～二の腕引き締めにおすすめのトレーニング～
① トライセプスプレスダウン：上腕三頭筋を集中的に鍛える定番メニューです
ポイント
・肘を体の横で固定する
・反動を使わずゆっくり動作する
・腕を伸ばし切ったところでしっかり収縮させる
② ダンベルキックバック：自宅でもジムでも取り組みやすい種目です
ポイント
・背筋を伸ばして前傾姿勢を取る
・肘の位置を固定する
・腕を後ろに伸ばし切る
③ ベンチディップス：自重で二の腕を鍛えられるトレーニングです
ポイント
・肘を後ろに曲げるイメージ
・肩に力を入れすぎない
・無理のない範囲で行う
まとめ
二の腕は短期間で劇的に変わる部位ではありませんが、正しいトレーニングを継続することで確実に変化が現れます。
効果を高めるコツとして二の腕を引き締めるためには、筋トレだけでなく食事管理や有酸素運動も重要です◎
タンパク質をしっかり摂る・バランスの良い食事を心掛ける・ウォーキングやジョギングを取り入れる・継続的にトレーニングを行う
これらを程よく行いながらきれいな二の腕を手に入れましょう：）
パーソナルジム PersonalBeautyGym白金高輪店では、
初心者のお客様から運動経験のあるお客様まで、強度の合った無理のないエクササイズを
ご提供しており、食事管理のできるトレーナーも在籍しております◎
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