今日から始める！ローファットダイエットの基本とポイント

こんにちは！🌞

皆さん食事制限と聞いて糖質制限（ケトジェニック）をイメージする方が多いと思いますが

実は、脂質を制限する脂質制限（ローファット）ダイエット法があります！✨

本日は、このローファットダイエットについて解説してきます！🙂

 

ローファットダイエットとは?

脂質の摂取量を制限するダイエット法でローファットダイエットとは、

三大栄養素のタンパク質・脂質・糖質のうち、脂質の摂取量を制限するダイエット法です！✨

三大栄養素のなかで1g当たりのカロリーが最も高い脂質の摂取を制限する事で

総摂取カロリーを減らす事ができる為、結果的に体重が減っていきます😁

 

ローファットダイエットの注意点

ローファットダイエットには2つの注意点があります！

① 摂取カロリーが消費カロリーより多くならないようにする！

これを守らなければ、減量は出来ません😨

摂取カロリー く 消費カロリー

 

② PFCバランスにも注意する！

PFCバランスとは、

P ( Protein = タンパク質 )
F ( Fat = 脂質 )
C ( Carbohydrate = 炭水化物 )

上記の3つの頭文字のことを言い、ローファットダイエット中は

このバランスを【 3 : 1 : 6 】 にするのが望ましいとされています！😊

 

 

ローファットダイエットのメリット

・体重の減少が緩やかで、リバウンドのリスクが少ない

・炭水化物がエネルギー源となるため、生活に支障が出にくい

・エネルギー不足になりにくいので、筋肉量が落ちにくい

 

ローファットダイエットのデメリット

・過度な脂質制限により、髪・肌の潤いが失われたりする

・糖質制限(ケトジェニック)と比較すると体重の減少が穏やか

・糖質摂取により血糖値が上下するので、空腹を感じやすい

 

まとめ

糖質制限と比べて炭水化物（糖質）などが摂取出来る為

お食事でのストレスが少なく長期で実践しやすくなります！

糖質制限が長続きせず断念してしまった方や糖質を摂りながら

ダイエットしたいという方は是非、挑戦してみてください！✨

 

 

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