【筋トレ効率1番！】初心者でもわかる正しいスミスマシンの使い方

スミスマシンの効果的な使い方｜初心者から上級者まで徹底解説！

スミスマシンの使い方を知りたい方へ！
ジムでよく考えるスミスマシンの使い方。
どうせ筋トレするなら怪我無く最大限効果を実感したいですよね？

本日は、そんな悩める人へ向けた『スミスマシン』の使い方についてのご紹介です！！！

スミスマシンとは？初心者にもおすすめの理由

固定された歩道上でバーベルを動かせるトレーニングマシンです。メリットとして一番にあげられるのは安全性が高い点です。

✅ 1. バーが固定された軌道を動かすため、バランスを崩しにくい
スミスマシンの最大の特徴は、バーが縦や斜めの歩道で固定されているので前後移動がなく安全です。

✅2.ストッパーストッパー（セーフティロック）がある
スミスマシンには、好きな場所でバーをロックできる機能がついているすぐにストッパーに引っ掛かることで事故を防ぐことが出来ます。

✅ 3. 高重量でも安心してチャレンジできる。
フリーウエイトでは高重量のバーベルを扱う際、補助者（スポッター）が必要な場合があります。しかし、スミスマシンなら歩道が固定されており、ストッパーもあるので、一人でも高重量に挑戦しやすいです。

スミスマシンの効果的な使い方とトレーニングメニュー

1.スミスマシン・スクワット（脚・お尻）

鍛えられる部位：大腿四頭

【やり方】
①足をより広めやや広めに開き、バーを肩に担ぐ。
②背筋を伸ばしながら、ゆっくりと膝を曲げる。
③もも裏が床と平行になるまで下げたら、ゆっくりと立ち上がる。
④10〜15回×3セットを目標に

2.スミスマシン・ベンチプレス（胸・腕）

鍛えられる部位：大胸筋、三角筋、上腕三

【やり方】
①ベンチをセットし、バスとトップの上にバーが来るようにセットする。
②手幅は肩幅の1.2～1.5倍程度にセットする
③押すときは息を吐きながらバーを押し上げます。
④10〜12回×3セットを目標に

3.スミスマシン・ショルダープレス（肩）

鍛えられる部位：三角筋、僧帽筋、上

【やり方】
①バーを肩の高さでセットする
②肘を曲げた状態(90度程度)から、ゆっくりとバーを上に押す。
③頭の上までバーを上げたら、ゆっくり元の位置に戻す。
④10〜12回 × 3セットを目標に。

スミスマシンで筋トレ効果を高めるコツ

💡正しい重量を選ぶ：10回前後出来る重さに設定。
💡呼吸を意識​​する：力を入れるときに息を吐く
💡セット中の休憩を適切にとる：1分から長くて3分休憩をいれる
💡週に2〜3回を目安に継続する：連日で行うと筋肉の修復が間に合わない為。
※低強度で20回以上のトレーニングや自重であれば毎日でもOK

まとめ｜スミスマシンで効率よく筋力アップ！

スミスマシンは、初心者でも安全にトレーニングできる便利なマシンです。スクワット、ベンチプレス、ショルダープレスなど💪 「スミスマシンの使い方を知りたい」「ジム初心者でもできる筋トレを探している」という方は、ぜひこの記事を参考にしてみてください