みなさんこんにちは！パーソナルジム パーソナルビューティージム の佐藤です⭐
＂ダイエットを始めたいけど、筋トレと有酸素運動はどっちをやればいい？＂
こんな疑問をもっている方たちいませんか？実は、これはお客様からもよく聞く質問です
結論から言うと！
ダイエットで効率よく身体を変えたいなら 筋トレと有酸素運動を目的に合わせて組み合わせる のがおすすめです◎
それぞれに違ったメリットがあるため＂どちらか一方だけをやればいい＂というわけではありません💦
そこで、今回は 筋トレと有酸素運動の違いを解説 しながら、ダイエットではどのように取り入れればいいのか を紹介します！
筋トレのメリットとは？
筋トレの大きなメリットは、筋肉量を維持・増加させながら身体を引き締められることです◎
ダイエット時には、食事制限だけに頼ると脂肪と筋肉が同時に減少することがあります。
筋肉が減ると、体重は落ちても＂細くなったけど身体がたるんで見える＂という状態 になってしまうこともあります。
そこで重要になるのが 筋トレ です🌟
大筋群などをたくさん動かす筋トレを取り入れることで、ダイエット中の筋肉量を維持しやすくなります◎
また、筋肉量が増えることで日常生活で消費するエネルギーも増え、太りにくく・リバウンドしにくい身体づくりにもつながります：）
「 体重を落とすだけではなく、見た目もきれいにしたい 」という方には、筋トレは特におすすめです！
有酸素のメリットとは？
一方、有酸素運動は 運動中の消費カロリーを増やしやすいというメリット があります◎
（ ウォーキング、ジョギング、サイクリング、ランニングなどが代表的です ）
例えば、普段ほとんど運動をしていない方であれば、ウォーキングを取り入れるだけでも日々の活動量を増やすことができます！
「ジムに行かない日は30分歩く・駅まで一駅分歩く」など、日常生活の中に取り入れやすいのも有酸素運動の魅力です🌟
ただし、有酸素運動だけを長時間行えば必ず痩せるというわけではありません！
運動で消費したカロリー以上に食事をしてしまえば、体脂肪を減らすことは難しくなります！
そのため、運動だけでなく食事も合わせて考えることが重要です◎
～ まとめ ～
ダイエット目的であれば、基本的には筋トレを中心にして、有酸素運動をプラスする方法がおすすめ です！
例えば、
・週2〜3回の筋トレ
・週2〜4回程度のウォーキングや軽い有酸素運動
・食事ではタンパク質をしっかり摂る
・摂取カロリーを適切にコントロールする
といった組み合わせです🌟
ただし、年齢や体力、現在の体重、運動経験、目標によって最適な方法は変わります！
「とにかく体重を落としたい」という方
「お腹を引き締めたい」「お尻を上げたい」「筋肉をつけながら脂肪を落としたい」という方
これらの方では、必要なトレーニング内容も異なります◎
まずダイエットでは、筋トレか有酸素かという二択も大切ですが、自分の目的に合った運動を継続することが大切です！
まずは週2回の筋トレから始め、余裕があればウォーキングなどの有酸素運動を追加する
など、無理なく続けられる方法を選びましょう！
パーソナルジム PersonalBeautyGym白金高輪店では、初心者のお客様から運動経験のあるお客様まで
強度の合った無理のないエクササイズをご提供しており、食事管理のできるトレーナーも在籍しております：）
お悩みがある方はぜひ一度体験レッスンにお越しください！
体験をご希望される方は
画像をタップして簡単にお申込みいただけます♪
▼各コンテンツで簡単に予約ができます▼
コメント