みなさんこんにちは！パーソナルジム パーソナルビューティージム の佐藤です⭐
身体が硬くて疲れやすい… / デスクワークで肩や腰がつらい… / 運動を始める前に身体をほぐしたい
そんな方におすすめなのが、お家でも簡単にできるストレッチです◎
ストレッチは筋肉の柔軟性を高めるだけでなく、血行促進・姿勢改善・ケガの予防にも役立ちます！
【 毎日5分程度でも継続することで、身体の変化を感じやすくなります 】
今回は、ご自宅で気軽にできるおすすめのストレッチを3つご紹介します⭐
① 胸を開くストレッチ：対象の筋肉【 大胸筋・三角筋前部 】
スマートフォンやパソコンを見る時間が長いと、胸の筋肉（大胸筋）が縮こまり、猫背になりやすくなります💦
胸の筋肉をしっかり伸ばすことで肩が開きやすくなり、姿勢の改善や肩こりの予防につながります◎
～ やり方 ～
壁やドアの横に立ちます → 肘を90度に曲げて壁につけます → 身体をゆっくり反対方向へひねります
→ 胸の前が気持ちよく伸びる位置で20〜30秒キープします ( 左右それぞれ2〜3セット行いましょう )
ポイント
肩をすくめないようにリラックスしましょう・痛みを感じるほど無理に伸ばさないことが大切です
② ももの裏ストレッチ：対象の筋肉【 ハムストリングス 】
ハムストリングスは、太ももの裏側にある筋肉です！
この筋肉が硬くなると、骨盤の動きが制限されて腰への負担が増えたり、前屈がしづらくなったりします、、、
柔軟性を高めることで腰痛予防や姿勢改善にも効果が期待できます◎
～ やり方 ～
床に座り、片脚を前に伸ばします → もう片方の脚は軽く曲げます → 背中を丸めすぎないようにしながら
股関節から身体を前へ倒します → 太ももの裏が伸びる位置で20〜30秒キープします
( 左右それぞれ2〜3セット行います )
ポイント
呼吸を止めず、ゆっくり吐きながら行いましょう・膝は無理に伸ばしきらなくても大丈夫です
③ お尻ストレッチ：対象の筋肉【 大殿筋・中殿筋・梨状筋 】
お尻の筋肉は歩く・立つ・階段を上るなど、日常生活で重要な役割を担っています！
長時間座ることが多い方は、お尻の筋肉が硬くなりやすく腰痛や股関節の動きの悪さにつながることがあります💦
しっかりほぐしてあげることで、下半身が動かしやすくなり、腰への負担軽減も期待できます◎
～ やり方 ～
仰向けになります → 片脚を反対側の膝の上に乗せます → 下側の太ももを両手で抱え、胸へ引き寄せます
→ お尻が伸びる位置で20〜30秒キープします ( 左右それぞれ2〜3セット行いましょう )
ポイント
首や肩に力を入れず、ゆっくり呼吸を続けましょう・お尻の奥が心地よく伸びる程度で行うのがおすすめです
ストレッチを行うときのポイント ～ まとめ
ストレッチは勢いをつけず、ゆっくりと呼吸をしながら行うことが大切です◎
反動をつけると筋肉が緊張してしまい、十分に伸びないだけでなくケガの原因になることもあります！
また、お風呂上がりなど身体が温まっているタイミングは筋肉がほぐれやすく
より効果的にストレッチを行えます🔥パーソナルジム PersonalBeautyGym白金高輪店では、
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