こんにちは！トレーナーのパクです！！
「ジムに行く時間がない😢」
「忙しくて運動が続かない…」
そんな方へ✨
今日は自宅でできる 10分メニュー を紹介します💪
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🍑 ① ヒップリフト
15回 × 2セット
効果👇
✨ ヒップアップ
✨ 下半身引き締め
👉 お尻をギュッと締める意識🍑
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🦵 ② ワイドスクワット
15回 × 2セット
効果👇
🔥 内もも引き締め
🔥 ヒップアップ
👉 膝とつま先は同じ向き👣
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🧱 ③ プランク
30秒 × 2セット
効果👇
✨ お腹引き締め
✨ 体幹強化
👉 腰を反らないよう注意⚠️
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🌟 ポイント
💪 完璧を目指さない
⏱️ まずは10分
🔥 続けること最優先
👉 継続が一番の近道✨
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