みなさんこんにちは！突然ですが、みなさんは姿勢が悪いなと感じたことはありますか？
現代人は、スマートフォンやパソコンを利用する時間が増えたことにより
猫背になっていたり・首や肩に凝りを感じる方が非常に多くなっています💦
そんな中近年、姿勢改善にいいと言われているのが＂ピラティス＂です◎
本日は、なぜピラティスが姿勢改善にいいと言われるのか
また姿勢改善におすすめのご自宅でもできるエクササイズをいくつかご紹介いたします：）
姿勢改善にいいとされている理由
① 体幹（コア）の強化
姿勢を支えるために必要な、腹筋や背筋・骨盤周りの筋肉を鍛えることが可能なため
これにより、背骨が自然で正しい位置に整い無理のない綺麗な姿勢が保てるようになります！
② 柔軟性の向上
硬くなった筋肉や可動域の狭い関節をストレッチすることで、全身のバランスを整えます◎
そうすることで、肩や首コリ・腰痛などを予防・改善することもできます！
③ 呼吸の意識
ピラティスでは、胸式呼吸を用いてエクササイズを行います◎
この呼吸法により、姿勢を整える筋肉が活性化し体が軽く感じられるようになります！
自宅エクササイズ
① キャットストレッチ
・猫のように背中を丸めたり伸ばしたりする動きで、背骨の柔軟性を高めます◎
１．四つん這いの姿勢になります
２．息を吐きながら背中を丸め、おへそをのぞき込む体制をとります
３．反対に、息を吸いながら背中を反らして頭を少しだけ持ち上げます
→ これを１０回ほど繰り返し行ってみてください⭐
② ブリッジポーズ
・お尻や背中を使うエクササイズで、骨盤の歪みなどを整える効果があります◎
１．仰向けになり、膝を立てて足を肩幅に開きます
２．息を吸い、吐きながらお尻を持ち上げます
３．頭から膝が一直線になるよう意識します（腰を過度に反らないよう注意しましょう）
４．３秒ほどキープしたら、ゆっくり素のポジションにもどります
→ こちらも１０回程度を目安に行ってみてください⭐
③ ロールアップ
背骨を一つひとつ動かすことによって、柔軟性と腹筋を鍛えるエクササイズです◎
１．仰向けで寝た状態から、腕を頭の上に伸ばします
２．息を吸い、吐きながら体をゆっくり起こし前屈のような姿勢にもっていきます
３．もう一度、息を吸い吐きながら元の仰向けの状態に戻ります
→ これは５～８回ほど繰り返しましょう⭐
まとめ
ピラティスは、短期間でも効果のある運動ですがコツコツと継続することが大切です◎
パーソナルジム PersonalBeautyGym白金高輪店では、
初心者のお客様から運動経験のあるお客様まで、強度の合った無理のないエクササイズを
ご提供しており、食事管理のできるトレーナーも在籍しております◎
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