みなさんこんにちは！パーソナルビューティージム トレーナーの佐藤です：）
「最近、お尻のたるみが気になってきた」
「お尻が下がって、脚が短く見える気がする」
「ヒップアップして、後ろ姿をきれいにしたい」
このようなお悩みを持つ女性は少なくありません💦
特に年齢を重ねるにつれて、お尻の丸みがなくなったり・お尻と太ももの境目が
わかりにくくなったりすることで、以前よりもヒップラインが
気になる方も多いのではないでしょうか？
ですが、お尻のたるみは年齢だけが原因ではありません。
運動不足や長時間の座り姿勢などによって、お尻の筋肉を使う機会が減ることも
お尻が垂れて見える原因のひとつです！
そこで重要になるのが、お尻の大きな筋肉である＂大臀筋＂や
お尻の横側にある＂中臀筋＂です。
これらの筋肉を適切にトレーニングすることで、お尻を引き締め
ヒップアップや美しいボディラインを目指すことができます◎
今回は、お尻のたるみやヒップラインが気になる女性におすすめの
ヒップアップトレーニング を3選ご紹介します🌟
① ヒップスラスト
まず、おすすめしたいのが「ヒップスラスト」です！
ヒップスラストは、お尻の大きな筋肉である大臀筋を重点的に鍛えるトレーニング！
ヒップアップを目的としたトレーニングとしても非常に取り入れやすく
女性のボディメイクにもおすすめの種目です◎
【 やり方 】
・ベンチに肩甲骨の下あたりを乗せる
・足を肩幅程度に開き、膝を曲げる
・お腹に軽く力を入れ、腰を反りすぎないようにする
・お尻を締めながら股関節を伸ばし、身体を持ち上げる
・一番上でお尻をしっかり収縮させる
・ゆっくりと元の位置へ戻す
📍ポイントは、腰を反って身体を持ち上げないこと！
「腰を上げる」というよりも、「お尻を前に押し出す」ようなイメージで行うと
大臀筋を意識しやすくなります！
また、身体を持ち上げたときにお尻をギュッと締めることで、
よりお尻の収縮を感じやすくなります◎
お尻のたるみを改善して、丸みのあるヒップラインを目指したい方には
ぜひ取り入れてほしい種目です！
② ブルガリアンスクワット
2つ目は「ブルガリアンスクワット」です！
ブルガリアンスクワットは、片脚ずつ身体を支えながら行うため
お尻や脚にしっかりと負荷をかけることができます！
【 やり方 】
・後ろにベンチや台を用意する
・片脚を後ろに乗せる
・前脚に体重を乗せる
・お尻を後ろに引きながら身体をゆっくり下げる
・前脚で床を押し、お尻を使って身体を持ち上げる
📍ここで大切なのが、後ろの脚に頼りすぎないこと◎
前脚のお尻で身体を支え、床を押すように動くことで
お尻にしっかり刺激を入れやすくなります！また、上体を少し前傾させることで
股関節を使いやすくなり、お尻への負荷を高めることができます◎
最初は自重からスタートし、フォームが安定してきたら
ダンベルなどを使って徐々に負荷を上げていきましょう！
③ ヒップアブダクション
3つ目は「ヒップアブダクション」です！
ヒップアブダクションは、脚を外側へ開く動作によって
お尻の横側にある中臀筋などを刺激するトレーニングです！
お尻の後ろ側だけではなく、横側の筋肉も鍛えることで、
丸みのあるヒップラインや後ろ姿の美しさにつながります◎
📍反動を使って勢いよく脚を開くのではなく、お尻の横側が縮む感覚を
意識することがポイントです！また、脚を大きく開くことだけを意識するのではなく
骨盤が左右に動かない範囲で丁寧に行いましょう◎
「何回できたか」だけではなく、「どこの筋肉を使っているか」を意識することが
お尻の引き締めには大切です！
お尻のたるみが気になると、「痩せればお尻もきれいになる」と
考えてしまう方もいるかもしれません！しかし、体重を落とすだけでは
必ずしも理想的なヒップラインになるとは限りません💧
きれいなヒップラインを作るためには、余分な脂肪を減らすことだけでなく
お尻の筋肉をしっかり鍛えることが重要です！
特に、大臀筋は身体の中でも大きな筋肉のひとつ
ここをトレーニングすることで、お尻を引き締めながら
ヒップアップした立体的なボディラインを目指すことができます！
体験をご希望される方は
画像をタップして簡単にお申込みいただけます♪
▼各コンテンツで簡単に予約ができます▼
コメント