こんにちは！😊
トレーナーの山橋です😁
本日は
「背中を厚くしたい」「姿勢を良くしたい」「たくましい後ろ姿を作りたい」
という方にオススメの種目！
今回は【シーテッドロウ】をご紹介します🔥
💪 シーテッドロウのメリット
シーテッドロウは、マシンやケーブルを使って
背中全体をバランスよく鍛えられるプル系（引く動作）の代表的な種目です✨
主に
・広背筋
・僧帽筋中部〜下部
・菱形筋
・上腕二頭筋
を動員し、背中の厚み・広がり・安定性を同時に高められます🔥
特に、
✔ 背中に厚みを出したい
✔ 猫背・巻き肩を改善したい
✔ 姿勢を良くしたい
✔ 引く力（プル力）を高めたい
という方に非常に効果的です✨
🔹 こんな方にオススメ！
✅ 背中のトレーニングが効いている感覚がない
✅ 懸垂やデッドリフトが苦手
✅ 背中の中央がなかなか発達しない
✅ 姿勢を改善したい・肩こりが気になる
📝 やり方
① マシン（またはケーブル）に座り、胸を張ってハンドルを握る
② 肩をすくめず、肩甲骨を軽く寄せる
③ みぞおち〜お腹に向かってハンドルを引く
④ 背中をしっかり収縮させたら、ゆっくり元に戻す
➡ 10〜15回 × 3〜4セット（可動域とフォーム重視）🔥
⚠ 注意点
🔸 反動を使わない
→ 体を後ろに倒して引かない
🔸 肩がすくまないように
→ 常に「肩を下げる」意識
🔸 腕で引きすぎない
→ 肘を後ろに引くイメージで背中主導
💡 ポイント
・「肘を後ろポケットに入れる」イメージ
・引く時に肩甲骨をしっかり寄せる
・戻す動作はコントロールしてストレッチ
・トップで1秒キープすると効果アップ✨
🎯 まとめ
シーテッドロウは
背中の厚み・姿勢改善・引く力アップに欠かせない王道種目🔥
初心者から上級者まで取り入れやすく
ラットプルダウンやデッドリフトと組み合わせることで
より完成度の高い背中トレーニングが可能になります！
ぜひ日々のトレーニングに取り入れて
男らしく立体的な背中・美しい姿勢を手に入れましょう💪✨
《パーソナルビューティージム白金高輪店》
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