こんにちは！トレーナーのパクです！
皆さんはどのような朝を過ごしてますか？
朝の過ごし方で、
代謝・脂肪燃焼・メンタル・トレーニング効果 が大きく変わります！
夜にしっかり眠り、
朝に正しく体を起こすことで【痩せやすく・筋肉が育ちやすい体】になります。
今日はジム目線で“最強の朝ルーティン”を紹介します！
🌅 STEP1：起きたらすぐ【コップ1杯の水】
寝ている間に体は軽い脱水状態。
起きてすぐの 水分補給 が、体のスイッチを入れます。
👉 代謝UP！内臓の働きもスタート
※常温の水がベストです
🌤 STEP2：カーテンを開けて【朝日を浴びる】
朝日には“体内時計”をリセットする働きがあり、
眠りを誘うホルモン メラトニン のリズムが整います。
🌞 朝日を浴びる効果
•自律神経が整う
•メンタルが安定
•代謝スイッチON
👉 朝の太陽は 天然のエナジードリンク！
🤸♂️ STEP3：軽いストレッチで【体をゆるめる】
朝は筋肉が硬く、血流も低下しています。
軽いストレッチで 怪我予防＋代謝UP に繋がります。
おすすめ
•首・肩回し
•太もも・ふくらはぎのストレッチ
•深呼吸
👉 1分でもOK！ とにかく体を動かすことが大事
🍚 STEP4：朝食は【たんぱく質＋炭水化物】
朝食を抜くと、血糖値が乱れ、
1日中「疲れやすい・集中できない」状態に…。
理想の朝食は
•たんぱく質（卵・納豆・ヨーグルト）
•炭水化物（ごはん・オートミール）
👉 体が“燃える”朝食で代謝をキープ！
🧘♀️ STEP5：朝5分の【マインドセット】
忙しい朝でも、“気持ちの整理”をすると1日の質が上がります。
🔸おすすめ
•今日やることを3つだけ決める
•深呼吸して自律神経を整える
•前向きな言葉を一つ思い浮かべる
👉 心が整うと、体も整う！
🚶♂️ STEP6：余裕があれば【5〜10分散歩】
朝の軽い散歩は、脂肪燃焼と気分改善に効果的。
血流が良くなり、脳も目覚めて、
その日1日の トレーニングパフォーマンス も向上します。
👉 朝日＋歩行＝ ホルモンUPの最強コンボ
🌟 まとめ：理想の朝ルーティン
1️⃣ 常温の水で体を目覚めさせる
2️⃣ 朝日を浴びて体内時計リセット
3️⃣ ストレッチで血流UP
4️⃣ 朝食で代謝の土台を作る
5️⃣ 心を整えて1日をスタート
6️⃣ 余裕があれば軽い散歩
💬 朝を制する者が、ボディメイクを制する！
このルーティンを続けるだけで、
【脂肪が落ちやすい・筋肉が回復しやすい】体になります🔥
《パーソナルビューティージム白金高輪店》
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