みなさんこんにちは！
パーソナルビューティージム 白金高輪店です！
今回は意外かもしれませんがボディメイクに大切な運動や食事だけでなく、水を飲むことの重要性やメリットについてお話ししていきたいと思います！
代謝UP！！
身体が水分を十分に得ていると、体内の代謝が円滑に行われ、エネルギー消費が向上します！
そうすることで脂肪燃焼効果UPが期待できるのです！
また冷たい水を飲むと体温を元の温度に維持しようとするためにエネルギーが使われ、結果的にカロリーが消費されるとも言われております！
食欲抑制！？
食事前に水を飲むことで満腹感が増し、食べる量を自然に減らせる可能性があるということです！！
特に食事の30分前に水を飲むと、食欲が抑えられるため、無理なくカロリー摂取量を減らすことができるのです。
実際は水分での満腹感になるので少しの食欲抑制や少しのカロリーの節約かもしれませんが、こういった小さな変化がボディメイクにはとても重要です！
老廃物の排出！！
水分を十分に摂取することで、体内の老廃物や余分な塩分が尿や汗として排出されやすくなります。
これにより、むくみが改善し、体重が軽く感じられるようになります。また、代謝物の排出がスムーズになることで、体全体のコンディションも良好に保たれるのです！
実際どのくらいの水分を飲めばいいの？？
ダイエット中は、一般的に1日2リットル程度の水分を目安に摂取するのが推奨されています！
ですが体格や活動量、季節などによっても異なるので特に運動をする場合は、さらに多くの水分補給を心がけましょう！
水分補給はお水だけとは限りません！！
水分は必ずしも「水」だけでなく、さまざまな飲み物や食べ物からも摂取できます！
水以外の飲み物や水分を多く含む食品も体に必要な水分を補給するのに役立ちます。ですが、飲み物の種類によっては注意が必要なので水分補給に役立つ飲み物や食品の種類と、その特徴を活かした無理のない水分補給を心がけていきましょう！
・水
一番シンプルでカロリーもゼロなため、水は最も基本的で体に負担が少ない水分補給源です。特にこまめに摂取できると、日常の水分補給として非常に理想的です。
・お茶やハーブティー
緑茶や麦茶、ルイボスティー、カモミールティーなどはカフェインが少ないか、ノンカフェインのものも多く、体を温めながら水分補給ができます。
特に冬は温かいお茶が飲みやすく、リラックス効果もあるのでおすすめです！
ただし、カフェインを含むお茶（緑茶や紅茶など）は利尿作用があるため、摂取しすぎると逆に水分が失われやすくなるので適量にとどめましょう。
・スープや味噌汁
スープや味噌汁などは食事とともに水分を補給できる便利な方法です。
具材に野菜を多く使えばビタミンやミネラルも一緒に摂取でき、体も温まります。
ただし、塩分が多すぎると逆に体が水分を保持しようとするので、味付けには少し注意が必要となります！
・果物や野菜
スイカやオレンジ、キュウリ、トマトなど水分含有量が多い果物や野菜も、水分補給となります！
これらの野菜はビタミンやミネラルも豊富なため、体に必要な栄養素も同時に摂取できます！
サラダやフルーツスムージーとして取り入れるのもおすすめです！
・牛乳や豆乳
牛乳や豆乳も水分を含むため、飲み物としての水分補給になります！
タンパク質やカルシウムなどの栄養素も含まれているため、栄養面でもとても優れています。飲みすぎるとカロリー過多になりやすいので、量には注意が必要です！
・スポーツドリンク（適量）
運動後や汗をかいたときには、電解質も補給できるスポーツドリンクが役立つ場合があります。ただし、砂糖が多く含まれていることが多いため、日常的な水分補給には適さず、運動時が1番おすすめとなります！
・炭酸水（無糖）
炭酸水もカロリーがなく、胃に刺激を与えて満腹感を感じやすくするため、食事前の水分補給として使えます。
カロリーがなく満腹感を感じることからパーソナルトレーナーも減量中に飲む方が多い飲み物になります！
※注意が必要な飲み物
カフェイン入りの飲み物（コーヒーや紅茶）やアルコールは、利尿作用が強く、摂取すると逆に水分が排出されやすくなります。これらを飲む際は、水も一緒に飲むとバランスが取りやすくなります！
最後に
水分補給を意識することで、代謝促進や食欲コントロールに役立ち、ボディメイクがスムーズになります！
水分はさまざまな飲み物や食べ物から摂取できますが、カロリーや塩分、カフェインの量に注意しながら、バランスよく摂取することがとても大切です。
パーソナルジムではトレーニングだけでなく食事や私生活の部分など様々なサポートを無理なく行っております！
ぜひお気軽にご相談下さいませ！！
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