こんにちは◎白金高輪パーソナルジム PBG トレーナーのはるみです！
突然ですが、みなさんは【 骨盤底筋 】という言葉を聞いたことは-ありますか？
この筋肉は、わたしたちの健康・日常生活の質に大きく関わるもので
特に、女性にとっては産後ケア・尿漏れ予防・姿勢改善など気になるトラブルと深く関係してきます◎
そこで今回は、骨盤底筋を鍛える方法やメリットを解説していきます：）
骨盤底筋とは？
始めに、骨盤底筋とはその名の通り（ 骨盤の底 ）にある筋肉の集まりです◎
ハンモックのように内臓を支えていて、以下のような働きを主に担います↓
・内臓を正しい位置で支える
・尿道や膣/肛門の開閉をコントロールする
・姿勢を安定させる
加齢/出産/運動不足などによって衰えやすい部分でもあり、ケアをしないとトラブルの原因になることもあります💦
そして、骨盤底筋が弱ると次のような症状が起きやすくもなります↓
・尿漏れ/頻尿
・姿勢の崩れ/腰痛
・下っ腹のぽっこり/内臓下垂
・骨盤の歪みからくる不調
→ 逆を言うと、骨盤底筋を鍛えてこれらの悩みを解消していくと、くびれ作りやボディメイクがより捗るということです✨
エクササイズ方法
・ペルビックカール（骨盤のローリング）
⭐ 骨盤と背骨をゆっくり動かすことで活性化ができる
・ヒップリフト
⭐ お尻とももを使いながら、骨盤底筋をしめる感覚を養う
・呼吸の意識
⭐ 呼吸にフォーカスをおき、骨盤底筋と腹横筋を連動させる
これ以外にも、ありますがどのエクササイズも無理のない範囲でじんわり効かせていくので
初心者の方や、産後ダイエットを目指してるママさんなどにもおすすめです◎
まとめ
なかなか、他の人には言えない骨盤底筋が関係して起こる悩みを抱えている方は是非この機会に一歩踏み出してみませんか？
パーソナルビューティージム白金高輪店は、完全個室ジムですので人目を気にせずトレーニングに取り組めます◎
また、初心者のお客様から運動経験のあるお客様まで一人ひとり強度の合った無理のないメニューをご提供しており
経験豊富なトレーナーが在籍しております✨お悩みがある方はぜひ一度体験レッスンにお越しください！
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