美しい肩ラインを作るサイドレイズの基本

こんばんは！😊
トレーナーの山橋です😁

本日は「肩幅を広く見せたい」「逆三角形のシルエットを作りたい」

　　　「丸く立体的な肩を作りたい」
という方にオススメの種目！

【サイドレイズ】をご紹介します🔥

💪 サイドレイズのメリット

サイドレイズは、ダンベルやケーブルを使って
肩の横（中部三角筋）を集中的に鍛えられる代表的な種目です✨

主に
・三角筋中部（メイン）
・三角筋前部（補助）
・僧帽筋上部（安定）

を動員し、肩幅・立体感・シルエットを大きく向上させます🔥

特に、
✔ 肩幅を広く見せたい
✔ Tシャツが似合う身体になりたい
✔ 上半身のバランスを整えたい
✔ 猫背気味で肩が内に入りやすい

という方に非常に効果的です✨

🔹 こんな方にオススメ！

✅ 肩のトレーニングをしても効いている感じがしない
✅ ベンチプレスばかりで肩の横が発達しない
✅ なで肩・華奢に見られやすい
✅ 上半身のシルエットを良くしたい

📝 やり方

① ダンベルを両手に持ち、軽く胸を張って立つ（または座る）
② 肘を軽く曲げたまま、腕を体の横から持ち上げる
③ 肩の高さまで上げたら一瞬キープ
④ ゆっくりコントロールしながら元に戻す

➡ 12〜15回 × 3〜4セット（軽め重量でフォーム重視）🔥

⚠ 注意点

🔸 重すぎる重量を使わない
→ 反動が強くなり僧帽筋ばかり使いやすい

🔸 肩をすくめない
→ 首に力を入れず、肩は下げた状態をキープ

🔸 腕を上げすぎない
→ 肩の高さくらいまででOK

💡 ポイント

・「小指を少し上に向ける」意識で三角筋中部に効かせる
・真横ではなく、やや前（30度前方）に上げると安全
・反動を使わずコントロール重視
・トップで1秒止めると刺激アップ✨

🎯 まとめ

サイドレイズは肩幅アップ・立体感のある肩作り・上半身のシルエット向上に欠かせない王道種目

初心者から上級者まで取り入れやすく
ショルダープレスやリアレイズと組み合わせることで
より完成度の高い肩トレーニングが可能になります！

ぜひ日々のトレーニングに取り入れて
たくましく美しい肩ラインを手に入れましょう💪✨

《パーソナルビューティージム白金高輪店》

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