スミスマシンを活用したブルガリアンスクワットの効果とやり方

ブルガリアンスクワットについてご紹介します！

🔥 スミスマシン・ブルガリアンスクワットのメリット

ヒップアップと脚やせに最強！
片脚ずつ行うことでバランス力とお尻の筋肉（大臀筋・中臀筋）を集中して鍛えることができ、ヒップアップに非常に効果的！

フォームが安定して安全！
スミスマシンなら軌道が固定されているため、バランスを取りやすく、通常のブルガリアンスクワットよりも安全にしっかり効かせられます。

体幹も同時に鍛えられる！
上半身をしっかりと安定させながら動作することで、腹筋や背中の筋肉にも刺激が入ります。

✅ やり方

1. スタートポジション

   • 背後にベンチを置き、後ろ足のつま先をベンチに乗せる

   • 前足をスミスマシンの真下より少し前に置く

2. グリップと姿勢

   • バーを両手で担ぎ、背筋を伸ばして胸を張る

   • 体は少し前傾、膝がつま先より前に出ないよう注意

3. スクワット動作

   • 前足のかかとに重心を置き、後ろ膝を曲げながら腰を真下に沈める

   • 太ももが床と平行になるところまで下げたら、前足で押し上げる

4. 回数の目安

   • 左右各10～12回 × 3セットが目安！

💡ポイント

• 前足はやや前方にセットするとヒップへの刺激が増大

• 常に体幹を意識して、背中が丸まらないように

• ヒップで押し上げる意識を持つと効果UP

⚠️ 注意点

• 足幅が狭すぎると膝に負担がかかるので注意

• 後ろ足の高さは無理のない範囲で調整

• 腰を反りすぎないように、お腹に軽く力を入れることが大事