こんにちは！トレーナーのパクです！
「太ももの内側がたるむ…😢」
「お尻を上げたいけど、脚は太くしたくない」
そんな方におすすめなのが
👉 ワイドスクワット です✨
通常のスクワットより
内もも＋ヒップに効かせやすい のが最大の特徴です🔥
🤔 ワイドスクワットとは？
足幅を肩幅より広めに開いて行うスクワット🦵
✔ 内もも（内転筋）
✔ お尻🍑
✔ 太もも裏
をバランスよく鍛えられます💪✨
👉 脚のラインを整えたい人向け！
🌟 ワイドスクワットのメリット
🍑 ヒップアップ
股関節を大きく使うため
👉 お尻に入りやすい🔥
🦵 内もも引き締め
普段使いにくい内転筋を刺激✨
👉 脚のすき間づくりに◎
🔥 代謝アップ
下半身の大筋群を使うため
👉 脂肪燃焼効率UP🔥
📝 正しいフォーム
① 足幅は肩幅より広め
② つま先はやや外向き👣
③ 背筋を伸ばす
④ お尻を後ろに引く
⑤ 膝とつま先を同じ方向へ
⑥ かかとで床を押して戻る
💡 意識ポイント
👉 胸を軽く張る
👉 反動を使わない
👉 お尻と内ももを意識🍑
❌ よくあるNG
❌ 膝が内側に入る
❌ 上体が前に倒れすぎる
❌ つま先重心
👉 効かない＋ケガの原因⚠️
🔢 回数・セット目安
初心者
👉 12〜15回 × 2〜3セット
慣れてきたら
👉 ダンベル or バーベル追加💪🔥
👩🦰 女性におすすめな理由
✔ 内もも引き締め✨
✔ ヒップアップ🍑
✔ 脚が太くなりにくい
✔ 下半身バランス改善
👉 女性らしい脚ラインづくりに最適💐
🌈 まとめ
ワイドスクワットは
🔥 内もも
🍑 ヒップ
🦵 太もも裏
を同時に鍛えられる
下半身引き締め神種目✨
💬 スクワットが苦手な人こそ試してほしい！
フォームを守れば
👉 脚は太くならず、ラインが整います🔥
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