【港区 白金高輪】胸トレの基本！ダンベルプレスで理想の体へ

こんにちは！
トレーナーの山橋です😁

本日は
「胸を厚くしたい」
「たくましい上半身を作りたい」
「Tシャツが似合う体になりたい」

という方におすすめの王道胸トレ種目【ダンベルプレス】をご紹介します！🔥

ボディメイクやダイエット目的でパーソナルトレーニングを始める方にも

非常に人気の高い胸トレ種目です💪

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💪 ダンベルプレスのメリット

胸を中心に、バランスよく上半身を鍛えることができます😊

主に使われる筋肉は

・大胸筋
・三角筋前部
・上腕三頭筋

これらを刺激することで

✅ 胸板が厚くなる
✅ 上半身のボリュームアップ
✅ 押す力の向上
✅ 基礎代謝アップ

が期待できます🔥

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🎯 こんな悩みを持つ方におすすめ

パーソナルトレーニングでよくいただくお悩み👇

✔ 胸に厚みが出ない
✔ 腕ばかり疲れて胸に効かない
✔ 上半身を大きくしたい
✔ 二の腕を引き締めたい
✔ 筋トレ初心者で何から始めればいいか分からない

完全個室ジムのマンツーマントレーニングなら
フォームを細かく修正しながら安全に進められます😁

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🔹 女性にもおすすめの理由

女性にも非常におすすめの種目です✨

・バストラインを整えるサポート
・二の腕引き締め
・姿勢改善
・基礎代謝向上でダイエット効率アップ

軽めの重量でも十分効果を出せるため、
初心者の方でも安心して取り組めます😊

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🔹 男性におすすめの理由

バルクアップ目的の方には特に重要な種目です🔥

・ベンチプレスの補助種目として優秀
・左右差を改善できる
・可動域が広く大胸筋をしっかり伸ばせる
・胸の外側までしっかり刺激できる

上半身の迫力を出すためには欠かせません💪

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📝 やり方（基本フォーム）

① ベンチに仰向けになりダンベルを胸の横に構える
② 胸を張り、肩甲骨を軽く寄せる
③ ダンベルを真上に押し上げる
④ 肘を伸ばし切る直前で止める
⑤ ゆっくり胸の横まで下ろす

➡ 10〜12回 × 3〜4セット（フォーム重視）

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⚠ 注意点

🔸 肩がすくまないようにする
🔸 肘を開きすぎない（約45度が目安）
🔸 下ろすときに力を抜かない
🔸 重量を追いすぎない

無理な重量設定は肩を痛める原因になります⚠

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💡 効果を高めるポイント

・下ろす時に胸をしっかりストレッチさせる
・「手で押す」より「肘を寄せる」意識
・トップで胸をギュッと締める
・反動を使わないコントロール重視

効かせ方が分かると胸の成長スピードが変わります🔥

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🎯 まとめ

ダンベルプレスは

✅ 胸板を厚くする
✅ 上半身のボリュームアップ
✅ 二の腕引き締め
✅ ボディメイク効率向上

に欠かせない王道種目です！

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