厚い胸板を作る！初心者でもできるダンベルプレスの基本

こんにちは！😊

トレーナーの山橋です😁

本日の投稿は「胸を大きくしたい」「上半身を引き締めたい」という方にピッタリ！
今回は、大胸筋をしっかり鍛えられる【ダンベルプレス】をご紹介します！🔥

💥 ダンベルプレスのメリット

ダンベルプレスは、ベンチに仰向けになりダンベルを上下させる胸の基本種目です。
大胸筋（胸の筋肉）を中心に、上腕三頭筋（腕の裏）や三角筋（肩）にも効かせることができます。

バーベルより可動域が広いため、胸の筋肉をしっかりストレッチ＆収縮させやすく、美しい胸のラインづくりに最適です✨

🔹 こんな方にオススメ！

✅ 胸板を厚くしたい
✅ バランスの良い上半身を作りたい
✅ 姿勢を良くしたい
✅ ベンチプレスの補強種目を探している

📝 やり方

① ベンチに仰向けになり、両手にダンベルを持つ（手のひらは前向き）

② 胸の横あたりにダンベルを構え、肘を軽く曲げる

③ 息を吸いながらダンベルをゆっくり下ろす
（胸がストレッチされるのを感じる）

④ 息を吐きながらダンベルを押し上げ、腕を伸ばしきらず胸を意識

➡ 10〜12回 × 3セットが目安🔥

⚠ 注意点

🔸 腰を反りすぎない
→ 腰を痛めないように、ベンチにしっかりつける

🔸 ダンベルを下ろしすぎない
→ 肩を痛める原因になるので、胸が張れる範囲で止める

🔸 肘を伸ばしきらない
→ 負荷が逃げないように胸に効かせ続ける

💡 ポイント

・動作中は胸を張り、肩甲骨を寄せるイメージ
・下ろす時は「胸を伸ばす」感覚を意識
・上げる時は「胸を寄せる」イメージでフィニッシュ！

🎯 まとめ

ダンベルプレスは、美しい胸のラインと厚い胸板を作るための王道種目💪✨
可動域が広く胸に効かせやすいため、初心者から上級者まで取り入れるべきエクササイズです🔥

ぜひダンベルプレスにチャレンジしてみてください！