「引き締まった美脚」「ヒップアップしたお尻」を目指す方必見！　ブルガリアンスクワット

こんにちは！😊
トレーナーの山橋です😁

本日の投稿は「引き締まった美脚」「ヒップアップしたお尻」を目指す方必見！
下半身を効率的に鍛えられる、スミスマシンを使ったブルガリアンスクワットをご紹介します！🍑

💥ブルガリアンスクワットのメリット

ブルガリアンスクワットは、大臀筋・ハムストリングス・大腿四頭筋など下半身全体をバランス良く鍛えられるトレーニング

スミスマシンを使うことで安定感が増し、フォームを保ちやすくなります！

🔹こんな方にオススメ！
・ヒップアップした丸いお尻を作りたい
・太ももを引き締めて脚を細く見せたい
・体幹を強化したい
・左右の筋力バランスを整えたい

📝やり方

1. スミスマシンのバーを肩の高さにセットし、担ぐ

2. 後ろ足をベンチや台に乗せる（つま先は寝かせても立ててもOK）

3. 前足の位置を調整し、つま先が膝より前に出ないようにする

4. 背筋を伸ばして胸を張り、腹圧をかける

5. ゆっくりと膝を曲げ、後ろ足を支点にしゃがむ（前膝は90度が目安）

6. 前足のかかとで地面を押すようにして元の位置に戻る

この動作を左右10〜12回ずつ × 3セットが目安です🔥

⚠注意点

🔸膝がつま先より前に過度に出ないように
→ 前足の位置が近すぎると膝に負担がかかるので、十分な前後距離を確保しましょう！

🔸背中が丸まらないように
→ 腰や膝を痛める原因になるので、常に背筋を伸ばす意識を持ちましょう💡

🔸前足でしっかり踏ん張る
→ 重心が後ろに行きすぎるとバランスが崩れやすくなります。前足のかかとで押し上げる感覚を大切に！

💡ポイント

・お尻を重点的に鍛えたいなら、前足をやや前に出して深くしゃがむ
・太ももを狙うなら、前足をやや手前にして膝の屈伸を意識

🎯まとめ

スミスマシンを使ったブルガリアンスクワットは、下半身を引き締める最強種目！
安定性があるため初心者にも挑戦しやすく、効かせたい部位にしっかりアプローチできます✨

正しいフォームで丁寧に行い、理想の美脚・美尻を手に入れましょう🔥