「男らしい太い腕」「シャープな二の腕ライン」を目指す方必見！ケーブルプレスダウン

こんばんは！ 😊
トレーナーの山橋です😁

本日の投稿は「男らしい太い腕」「シャープな二の腕ライン」を目指す方必見！
上腕三頭筋トレーニングの定番種目、ケーブルプレスダウンをご紹介します！💪

💥ケーブルプレスダウンのメリット

ケーブルプレスダウンは、上腕三頭筋（腕の裏側）を集中的に鍛えられるトレーニングです！

🔹こんな方にオススメ！
・二の腕のたるみを引き締めたい
・力強い太い腕を作りたい
・ベンチプレスや腕立て伏せのパフォーマンスを上げたい

三頭筋は腕の筋肉の約2/3を占めており、鍛えると見た目にも大きな変化が出やすい筋肉です✨

📝やり方

1. ケーブルマシンにストレートバー、またはロープアタッチメントをセット

2. 肘が体の横にしっかり固定されるように立ち位置を決める

3. バーをオーバーグリップ（手の甲が上）で握る（ロープの場合は手のひらが内向き）

4. 背筋を伸ばし、胸を張り、肘を固定したままバーを下に押し下げる

5. 下げきったところで一瞬止めて三頭筋を収縮

6. ゆっくりと元の位置（肘が90度くらいまで）に戻す

7. この動作を繰り返す（10〜15回 × 3セットが目安）

⚠注意点

🔸肘を動かさない
→ 肘が前後に動いてしまうと三頭筋への負荷が逃げてしまいます。肘は常に体の横に！

🔸肩がすくまないように
→ 力が入りすぎると肩が上がりやすくなるので、肩をリラックスさせた状態で動作を行いましょう😌

🔸反動を使わない
→ 反動を使わず、コントロールされた動作を意識することでしっかり三頭筋に効かせられます！

💡グリップによる刺激の違い

・ストレートバー：三頭筋全体にバランス良く刺激
・ロープアタッチメント：収縮時にしっかり広げられるため、外側頭により刺激
・Vバー：手首にやさしく、中間的な負荷

どれも効果的なので、目的や感覚に合わせて使い分けるのがオススメです！😁

🎯まとめ

ケーブルプレスダウンは、三頭筋を効果的に鍛えられる優秀な種目！

見た目の変化が出やすく、Tシャツが似合う腕を手に入れたい人にはマストトレーニングです🔥

正しいフォームを意識して、「効かせる」トレーニングを心がけましょう！