トレーニングにおける水分補給の重要性

皆さんこんばんは！　トレーナーの山橋です😎

暑さが厳しくなってくるこの季節、普段から水分補給を意識している方も多いかと思いますが

「筋トレ中の水分補給」についてしっかり考えたことはありますか？💪

「どのくらい飲めばいい？」「いつ飲むのがベスト？」などの疑問を感じた方に向けて

本日は筋トレにおける水分補給のポイントを解説していきます！😄

💧筋トレ中の水分補給量ってどのくらい？

筋トレの効果を最大化するには、水分補給がカギとなります！上級者ほどこの点を細かく意識しているんです。

ポイントは「一気にたくさん飲む」のではなく、少量をこまめに摂ることです！✨

🔹目安としては…
・1回あたり150〜250ml
・10〜15分ごとに1回

これを意識すれば、筋トレ中の脱水を防ぎつつ、パフォーマンスを維持できますよ👍

🕒水分補給のタイミングと注意点

人間は体内の水分の2％が失われた時点でパフォーマンスが低下し、のどの渇きを感じます。
3％を超えると、さらに強い脱水症状が現れ、10％・20％ともなると筋痙攣や失神、命の危険まで…😱

そのため、
👉「喉が渇いた」と感じる前にこまめに水分補給するのが鉄則です！

1回に吸収できる水分には限界があるため、「少しずつ・こまめに」が重要です💡

✅水分補給によるメリット

1. 疲労回復をサポート

水分をしっかり摂ることで、血液の流れが良くなり、老廃物や乳酸が効率的に排出されます！筋肉痛の緩和にも効果的ですよ💪

2. 尿酸値を下げて健康維持

筋トレによって一時的に上がる尿酸値も、適切な水分補給で尿として排出されます。痛風や生活習慣病予防にもつながります✨

3. 電解質の補給

筋収縮をコントロールするのに欠かせない「ナトリウム」「カリウム」「マグネシウム」などの電解質も、スポーツドリンクや経口補水液から効率よく摂取可能！

🎯まとめ

筋トレにおける水分補給は、パフォーマンス向上と体調管理の両面で超重要！

💡1日の水分摂取目安は：
・通常時：1.5〜2リットル
・トレーニング時：4〜6リットル程度

「喉が渇く前に飲む」を心がけて、理想のボディに向けてトレーニングを快適に続けましょう！🔥