みなさんこんにちは！ここ最近、暑くなってきましたね🌞
これから始まる、夏に向けてトレーニングのギアを上げる人が増えてきました！
そこで今日は、丸みのある綺麗なヒップラインを作りたい方におススメする
お尻のトレーニング！ブルガリアンスクワットの正しいやり方をご紹介いたします◎
ブルガリアンスクワット：大殿筋・中殿筋・ハムストリングスなどに効く種目
ブルガリアンスクワットは、片脚で行うトレーニングになります！
① 脚を前後に開き、ベンチ台（または椅子でも可能）に後ろ脚のつま先を乗せます
→この時、ベンチ台に軽く腰かけ片脚を伸ばした位置に前脚を置くのがおすすめ◎
② 軽く上半身を前傾させ、股関節から曲げお尻を突き出すようなイメージでお尻を下げていきます
→この時、背中は丸まらないように・膝は内側に捻じれたりつま先より前に出ないように注意します◎
③ 前の膝がだいたい90度ほどになるまで落とせたら、ゆっくり起き上がります
→この時、常にお尻の負荷を抜かないように意識すると効き感アップ◎
お尻に効かない原因として考えられること
① お尻を下げる際に、重心が後ろ足に体重移動してしまう
→常に重心は、前側の脚メインに乗せ後ろ脚はがんばりすぎないこと◎
② 股関節ではなく、背中が丸まってる
→背中は丸まらず胸を張った姿勢を保持すること◎
③ 上半身が真っすぐ直立状態になっていて、つま先だけで耐えている
→上半身は前傾のポジションを作り、つま先より踵を意識すること◎
☆ フォームに慣れてきたら、ダンベルやバーベルを持って負荷を上げてみましょう！
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