こんにちは！ 😊
トレーナーの山橋です！😁
本日の投稿は肩トレに必須種目サイドレイズをご紹介します！
サイドレイズのメリット
サイドレイズは、肩の側面を鍛える効果的なトレーニングです✨
肩の外側の筋肉、特に中・後部の部位を強化し、肩幅を広げるのに役立ちます！
また、姿勢をサポートし、肩の安定性を向上させることも期待でき
適切な形で行うことで、肩のケガ予防や姿勢改善にも繋がります！👍
やり方
1. 両手にダンベルを持ち、足は肩幅程度に開く
2. 背中はまっすぐにし、軽く膝を曲げた姿勢をとる
3. 両手を体の横に垂直に保ち、肘を微妙に曲げたまま、ゆっくりと上方に挙げる
4. 肩の高さくらいで一時停止
5. 制御を保ちながら、ゆっくりとダンベルを元の位置に戻す
注意点
適切な重さを選ぶ
過度な重さを使うと、正しいフォームを維持することが難しくなります😵
軽めの重さから始め、徐々に調整しましょう！👍
肘を完全に伸ばさない
肘を完全に伸ばすと関節に過度なストレスがかかります😨
微妙に曲げたまま動作することで肩に負担をかけず効果的です！😊
無理なく動作する
肩の筋肉はデリケートな部位ですになるので
無理な力を入れず、コントロールされた動きを心がけましょう！😁
過度な挙上角度を避ける
肩の高さくらいで一時停止するのが効果的ですが
過度な挙上は肩に不必要な圧力をかける可能性があります😢
サイドレイズは過度な負荷をかけると肩に影響を与える可能性があるため
週に2〜3回、十分な休息を取りながら行いましょう！
これらのポイントを守ることで、サイドレイズが肩の側面を強化し
安全かつ効果的なトレーニングを実施できます！✨
是非、今回紹介したやり方や注意点を意識して肩トレに励んでいきましょう！💪🔥
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