ヒップアップ＆脚痩せに効果的！ルーマニアンデッドリフトで理想の下半身へ

こんにちは！😊

トレーナーの山橋です😁

本日の投稿は「お尻を引き締めたい」「太ももの裏を鍛えたい」という方にピッタリ！
今回は、下半身の後ろ側をしっかり刺激できる【ルーマニアンデッドリフト】をご紹介します！🔥

💥 ルーマニアンデッドリフトのメリット

ルーマニアンデッドリフトは、股関節の動きを使ってバーベルやダンベルを上下させる種目です。
ハムストリングス（太ももの裏）や大臀筋（お尻）に効かせやすく、美しいヒップラインや引き締まった脚づくりに最適です✨

体幹も同時に鍛えられるため、姿勢改善や腰まわりの安定感アップにも効果的！

🔹 こんな方にオススメ！

✅ ヒップアップして美しいお尻を作りたい
✅ 太ももの裏を引き締めたい
✅ 姿勢を良くして腰痛を予防したい
✅ 下半身全体をバランス良く強化したい

📝 やり方

① 両手にバーベル（またはダンベル）を持ち、足を腰幅程度に開いて立つ

② 背筋をまっすぐに伸ばし、膝を軽く曲げる

③ お尻を後ろに引くようにして上体を前傾
（背中を丸めず、股関節の動きを意識）

④ 太ももの裏にストレッチ感を感じたところで止める

⑤ お尻を締めながら股関節を伸ばし、元の姿勢に戻る

➡ 10〜12回 × 3セットが目安🔥

⚠ 注意点

🔸 背中を丸めない
→ 腰に負担がかかるので、胸を張って行う

🔸 膝を曲げすぎない
→ スクワットにならないように注意

🔸 重量よりフォーム重視
→ 無理に重くせず、正しい動作を身につける

💡 ポイント

・動作中はお尻を後ろに突き出すイメージ
・下ろす時は「太ももの裏が伸びる感覚」を意識
・戻る時は「お尻を締める」動きでフィニッシュ！

🎯 まとめ

ルーマニアンデッドリフトは、美しいヒップラインと引き締まった太ももの裏を作るための必須種目💪✨
正しいフォームで継続すれば、姿勢改善や下半身の安定にもつながり、全身の見た目が大きく変わります🔥

ぜひルーマニアンデッドリフトにチャレンジしてみてください！