スミスマシンを活用したワイドスクワットの効果とやり方

皆さんこんばんは！😊

トレーナーの山橋です！😁

本日はスミスマシンを活用した脚トレの王道ワイドスクワットをご紹介します！

🔥スミスマシン・ワイドスクワットのメリット

内もも（内転筋）や大臀筋にしっかり効く

通常のスクワットより足幅を広げて行うことで、特に内ももやお尻（大臀筋）に強く刺激が入ります。

引き締め効果・ヒップアップ効果も抜群！

フォームが安定しやすい

スミスマシンを使うことで、バーベルの軌道が一定になり、フォームが安定しやすくなります。

初心者にもおすすめ！

腰への負担を軽減できる

自由重量に比べて、フォームが崩れにくく、腰への負担を軽減できます。

腰痛が心配な方でも取り入れやすい種目！

バリエーション豊富にアレンジ可能

足の位置やつま先の角度を変えることで、刺激部位を自在に調整可能。

内もも重視やヒップアップ重視など、目的に合わせたトレーニングができます！

✅ やり方

姿勢を整える
バーを肩に担ぎ、足を肩幅より広めに開く
つま先はやや外側に向ける（30～45度程度）
背筋を伸ばし、胸を張る

しゃがむ動作
お尻を後ろに引くようにしてゆっくりしゃがむ
膝はつま先と同じ方向に曲げ、太ももが床と平行になるまで下げるのが理想

立ち上がる動作
かかとで床を押すようにして元の姿勢に戻る
内ももとお尻を使って立ち上がる意識を強く持つ

繰り返す
この動作を10～15回、3セットを目安に行いましょう！

💡ポイント

✅ つま先と膝の向きを合わせる
✅ 背中を丸めず、常に胸を張る意識
✅ お尻を後ろに引く動作を意識する
✅ 内ももとお尻を意識して動作する

⚠️注意点

足幅とつま先の角度を調整する
狭すぎたり真っ直ぐすぎると膝や股関節に負担がかかりやすくなります。自分の体格に合わせて調整を！

膝が内側に入らないように注意
内股になると膝に負担がかかりやすく、効果も薄れてしまいます。

腰が丸まらないように注意
腰を丸めたまましゃがむと腰痛の原因になるため、背筋をしっかりキープしましょう。

重心をかかとに置く意識を持つ
つま先に重心がいくとフォームが崩れやすくなるので、かかとで踏み込む感覚を大切に！

今年こそはボディメイクを頑張りたい方、パーソナルジムを探している方

体験レッスンも行っているので是非お気軽にご予約ください！✨

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