厚みも引き締めも叶えるインクラインベンチプレス

こんばんは！😊
トレーナーの山橋です😁

本日は「上半身を厚くしたい」「胸の上部を鍛えたい」という方にオススメの種目！
今回は【インクラインベンチプレス】をご紹介します🔥

💪 インクラインベンチプレスのメリット

インクラインベンチプレスは、ベンチを傾けることで大胸筋上部をメインに

三角筋前部・上腕三頭筋までバランスよく鍛えられる種目です✨

特に、
✔ 胸の上部に厚みを出したい
✔ 鎖骨下をくっきりさせたい
✔ 立体的で男らしい胸を作りたい
✔ 押す力（プッシュ力）を高めたい

という方に非常に効果的です🔥

🔹 こんな方にオススメ！

✅ 胸の上部がなかなか発達しない
✅ フラットベンチだけでは物足りない
✅ 上半身を立体的にしたい
✅ ベンチプレスの伸び悩みを感じている

📝 やり方

① ベンチの角度を30〜45度に設定
② ベンチに仰向けになり、胸を張ってバーを握る
③ バーを鎖骨〜胸上部あたりに向かってゆっくり下ろす
④ 胸の上部を意識しながら、真上に押し上げる

➡ 8〜12回 × 3〜4セット（フォーム重視）🔥

⚠ 注意点

🔸 肩に負担をかけすぎない
→ 角度は立てすぎず、30〜45度が目安

🔸 肘を外に広げすぎない
→ 肘はやや内側に向け、胸に効かせる意識

🔸 反動を使わない
→ 下ろす動作はゆっくり、押す時もコントロール

💡 ポイント

・“胸の上部でバーを押す” 意識
・肩ではなく胸主導で動作
・バーの軌道は一定に
・トップでしっかり収縮させると効果アップ✨

🎯 まとめ

インクラインベンチプレスは胸の上部を重点的に鍛え

立体感のあるたくましい上半身を作る必須種目🔥

フラットベンチと組み合わせることで、より完成度の高い胸トレが可能になります！

ぜひトレーニングに取り入れて、厚みと存在感のある胸板を手に入れましょう💪✨

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