🕒 有酸素運動のベストなタイミングとは？

皆様こんにちは！トレーナーの坂下です。

今回のテーマは「有酸素運動」についてです！

健康維持やダイエットに欠かせない「有酸素運動」。でも、「朝がいいの？」「食後がいいの？」「筋トレの前後は？」など、タイミングについて迷う方も多いですよね。ここでは、目的別に“いつ行うのが効果的か”を分かりやすく解説します。

🌅 ① 朝の有酸素運動：脂肪燃焼に最適！

メリット

• 空腹時は血糖値が低いため、体はエネルギー源として脂肪を優先的に使います。

• 1日の代謝を高め、脂肪が燃えやすい体づくりに効果的。

• 朝の運動は自律神経を整え、1日をスッキリ始められる。

注意点

• 低血糖になりやすいので、軽くバナナやスポーツドリンクを摂るのがおすすめ。

• 急な運動は心臓への負担が大きいため、必ずウォーミングアップを。

🍱 ② 食後の有酸素運動：血糖コントロールに効果的！

メリット

• 食後30分〜1時間に軽いウォーキングを行うと、血糖値の上昇を抑えられます。

• 糖尿病やメタボ予防にも最適。

注意点

• 食後すぐは消化不良の原因になるので避ける。

• 強度は「少し息が上がる程度」が理想。

💪 ③ 筋トレと組み合わせるなら？

目的が「筋肉をつけたい」人
→ 筋トレ後に有酸素運動を行うのがベスト。
筋トレで糖を使い切った後に有酸素運動をすると、脂肪が効率的に燃焼します。

目的が「ダイエット」や「持久力アップ」な人
→ 有酸素運動を先に行うのもOK。
ただし、長時間の有酸素運動のあとに筋トレをすると、パワーが出にくくなる点に注意。

🌙 ④ 夜の有酸素運動：リラックスと快眠効果

メリット

• 適度な運動で副交感神経が優位になり、眠りやすくなる。

• ストレス解消・メンタルケアにも◎。

注意点

• 就寝直前は体温が上がりすぎて眠れなくなることも。寝る2〜3時間前までに終えるのが理想。

🧭 まとめ

あなたの生活リズムや目的に合わせて、タイミングを工夫すれば有酸素運動の効果はぐんとアップします！

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