みなさんこんにちは！ パーソナルジム【 personalbeautygym 白金高輪店 】トレーナーのHarumiです！
「ダイエット中だから甘いものは我慢しないと……」
パーソナルジムでダイエットに取り組んでいると、そんな風に思う方も多いのではないでしょうか？
しかし、ダイエット中でも食べる物や、量・タイミングを工夫すれば、甘いものを楽しむことはできます◎
そこで今回は、ダイエット中の間食にも取り入れやすい「和菓子」についてご紹介します！
和菓子がおすすめされる理由
まず初めに、どうして和菓子がおすすめされるのかを解説します。和菓子の大きな特徴は
洋菓子と比べて脂質が少ない商品が多い ことです！
ケーキやシュークリーム・アイスなどは、砂糖に加えてバターや生クリームなどが使われていることが多く
脂質も高くなりやすい傾向があります💧
特に、トランス脂肪酸 は避けるべき成分で、マーガリンやショートニング に多く含まれます。
そのため、これらを使用するケーキやクッキーなどの洋菓子は控えた方がいいものとされています。
一方、和菓子には「あんこ」「もち」「寒天」などを使ったものが多く
選び方によっては脂質を抑えながら甘いものを楽しむことができます！
ただし、もちろん、和菓子だから何個食べても大丈夫というわけではありません🔥
ダイエットでは、和菓子も含めて食べる量を意識することが大切です◎
余談ですが、トランス脂肪酸が体に及ぼす悪い影響としては、摂取をしすぎると
動脈硬化のリスクが高まったり、血液中の悪玉コレステロールを増やし善玉コレステロールを減らしてしまます💦
和菓子を食べるときのポイント
・食べる量を決める
袋から直接食べるのではなく、【 今日は、これだけ！】と先に量を決めておくのがおすすめです◎
2. 間食として取り入れる
ダイエットでは、極端に間食を禁止するよりも、計画的に楽しむほうが続けやすい場合があります！
「どうしても甘いものが食べたい」というときは、無理に我慢し続けるのではなく、適量を楽しむという考え方も大切です◎
3. 栄養成分をチェックする
同じ和菓子でも、商品によってカロリーや糖質、脂質などは異なります💦
購入するときはパッケージの栄養成分表示を確認する習慣をつけてみましょう！
まとめ
いかがでしたでしょうか？ダイエットというと、
「甘いものは禁止」「好きなものは食べない」「毎日完璧に食事管理する」と考えてしまいがちです。
しかし、短期間だけ頑張るのではなく、無理なく続けられる習慣を作ることが大切です🌟
甘いものを完全に禁止するのではなく、食べる量や頻度を調整しながら上手に付き合っていきましょう！
パーソナルビューティージムでは、専門のトレーナーがトレーニングを指導します。さらに、食事指導も行っています。
お客様お一人おひとりに合わせたトレーニングメニューの提供や食生活アドバイスをしておりますので、
気になる方は、ぜひお問合わせ下さい💛
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