筋トレVS有酸素、どっちが痩せやすい？

「ダイエットするなら、筋トレと有酸素運動どっちがいい？」

これはよく聞かれる質問です。

結論から言うと、短期間で体重を落としたいなら有酸素運動、脂肪を落として引き締まった身体を作りたいなら筋トレがおすすめ。さらに効率を求めるなら、両方を組み合わせるのが理想です。

有酸素運動は「消費カロリー」が強み

ウォーキングやジョギング、サイクリングなどの有酸素運動は、運動中のエネルギー消費を増やしやすいのが特徴です。

そのため、「まずは体重を落としたい」という方には取り入れやすい運動です。

ただし、有酸素運動だけを続けていると、脂肪だけでなく筋肉も落ちてしまう可能性があります。

筋トレは「身体のライン」を作る

筋トレの魅力は、筋肉に刺激を与えながら脂肪を減らしていけること。

ダイエット中に筋肉量を維持することで、体重だけではなく見た目の変化を出しやすくなります。

例えば、同じ50kgでも、筋肉が適度について脂肪が少ない身体と、筋肉が少なく脂肪が多い身体では、見た目は大きく違います。

「体重を落とす」だけではなく、「キレイに痩せる」ことを考えるなら、筋トレは欠かせません。

一番おすすめなのは「筋トレ＋有酸素」

実は、筋トレと有酸素運動はどちらか一方に絞る必要はありません。

筋トレで筋肉を維持・強化しながら、有酸素運動で活動量を増やす。

この組み合わせが、脂肪を減らしながら引き締まった身体を目指すうえで効果的です。厚生労働省も、筋トレと有酸素運動を組み合わせることを推奨しています。

例えば、

・週2〜3回の筋トレ
・ウォーキングなどの有酸素運動を無理なく追加

といった形がおすすめです。

そして、忘れてはいけないのが食事管理。

どれだけ運動しても、消費カロリー以上に食べてしまえば体脂肪は減りにくくなります。

「体重を落とす」だけではなく、脂肪を減らして、キレイなボディラインを作る。

そのためには、筋トレ・有酸素運動・食事の3つをバランスよく整えることが大切です。

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