こんにちは！
トレーナーの山橋です😁
本日は「肩幅を広くしたい」「二の腕を引き締めたい」「上半身のシルエットを綺麗にしたい」
という方におすすめの王道ショルダートレーニング種目
【サイドレイズ】をご紹介します！🔥
ボディメイクやダイエット目的でパーソナルトレーニングを始める方にも
非常に効果の高い上半身トレーニング種目です💪
💪 サイドレイズのメリット
肩の横（中部）を中心に鍛えることで、上半身のシルエットを大きく変えることができます😊
主に使われる筋肉は
・三角筋（中部）
・三角筋（前部・後部の補助）
・僧帽筋（補助）
これらを刺激することで
✅ 肩幅が広く見える
✅ 二の腕の引き締め
✅ 逆三角形シルエット
✅ 姿勢改善
が期待できます🔥
🎯 こんな悩みを持つ方におすすめ
パーソナルトレーニングでよくいただくお悩み👇
✔ 肩幅を広くしたい
✔ 二の腕のたるみが気になる
✔ 上半身を引き締めたい
✔ メリハリのある体にしたい
✔ Tシャツをかっこよく着こなしたい
完全個室ジムのマンツーマントレーニングなら
フォームを細かく修正しながら安全に進められます😁
👩 女性にもおすすめの理由
女性のボディメイクにとても効果的な種目です✨
・二の腕引き締め
・肩周りをスッキリ見せる
・くびれを強調
・華奢見え効果
肩のラインが整うことで
全体のバランスが一気に良くなります😊
👨 男性におすすめの理由
たくましい上半身を作るために欠かせない種目です🔥
・肩幅アップ（逆三角形）
・存在感のある上半身
・細マッチョ体型づくり
・服が似合う体に
「デカい肩」は見た目のインパクトを大きく変えます💪
📝 やり方（基本フォーム）
① 足を肩幅に開き、ダンベルを両手に持つ
② 軽く肘を曲げた状態で構える
③ 肩の高さまでゆっくり持ち上げる
④ コントロールしながら元の位置に戻す
➡ 10〜15回 × 3〜4セット（軽めの重量でフォーム重視）
⚠ 注意点
🔸 反動（チーティング）を使わない
🔸 肩をすくめない（僧帽筋に逃げない）
🔸 腕を上げすぎない（肩の高さまで）
🔸 重すぎる重量を使わない
無理なフォームは肩の痛みの原因になります⚠
💡 効果を高めるポイント
・小指側をやや上げる意識
・ゆっくりコントロールする
・常に三角筋に効かせる意識
・トップで一瞬止める
軽い重量でもしっかり効かせることが重要です🔥
🎯 まとめ
サイドレイズは
✅ 肩幅アップ
✅ 二の腕の引き締め
✅ メリハリのある体作り
✅ 姿勢改善
に欠かせない上半身トレーニングの王道種目です！💪🔥
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