【港区 白金高輪】肩幅・立体感を作る王道種目！ショルダープレス！

こんばんは！
トレーナーの山橋です😁

本日も引き続き
「肩幅を広くしたい」「上半身を立体的にしたい」
「たくましい逆三角形を作りたい」

という方におすすめの肩種目！

🔥 【ショルダープレス】をご紹介します。

ボディメイクやダイエット目的でパーソナルトレーニングを始める方にも非常に人気の高い基本種目です。

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💪 ショルダープレスのメリット

ショルダープレスは、ダンベルやマシンを使って肩全体を鍛える代表的な筋トレです！
トレーニングジムでも、初心者から上級者まで幅広く取り入れられています😊

主に
・三角筋前部
・三角筋中部
・上腕三頭筋

を中心に動員し、肩幅・押す力・上半身の厚みを向上させます。

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🎯 こんな悩みを持つ方におすすめ

パーソナルトレーニングに来られる方からよくいただくお悩みです👇

✔ 肩幅が狭く見える
✔ 猫背で姿勢が崩れやすい
✔ 体を大きくしたい
✔ 引き締めたいけどメリハリが出ない
✔ 運動習慣をつけたい

完全個室ジムのマンツーマントレーニングなら

人目を気にせず丁寧な指導を受けながら進められるため初心者でも安心です😁

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🔹 女性にもおすすめの理由

女性向けパーソナルジムの需要も高く、ショルダープレスは女性にも非常におすすめです。

・くびれを強調する逆三角形ライン作り
・ヒップアップや脚やせトレーニングとの相性が良い
・健康的に痩せたい方の代謝向上
・産後ダイエットの姿勢改善サポート

無理のない重量設定で継続しやすいプログラムを組むことができます！

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🔹 男性におすすめの理由

筋肉をつけたい・バルクアップ目的での相談が多くあります。

ショルダープレスは
・胸トレや背中トレと相性抜群
・上半身のボリュームアップに直結
・体脂肪を落とす過程でも筋量維持に効果的

パーソナルトレーニングなら、体を大きくしたい方にも効率的なメニュー設計が可能です！

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📝 やり方（基本フォーム）

① ダンベルを肩の高さに構える
② 胸を軽く張り、体幹を安定させる
③ 真上に押し上げる
④ 肘を伸ばし切る直前で止める
⑤ ゆっくり元の位置へ戻す

➡ 10〜12回 × 3〜4セット（フォーム重視）

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⚠ 注意点

🔸 腰を反りすぎない
→ 体幹を締めて安定させる

🔸 重すぎる重量を使わない
→ 首や肩関節の負担増加

🔸 肘を真横に開きすぎない
→ 肩の怪我予防

完全個室ジムでは、こうした細かい部分も丁寧な指導で安全に進められます！

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💡 効果を高めるポイント

・ダンベルは少し前方で動かす
・肩ではなく「肘を押し上げる」意識
・反動を使わないコントロール重視
・トップで一瞬止める

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🏋️‍♂️ ジム選びに迷っている方へ

探す際には、以下をチェック👇

・白金高輪駅から通える立地
・仕事帰りに通いやすい営業時間
・落ち着いた環境
・初心者でも安心できるサポート
・継続しやすい料金設計

港区 白金高輪は落ち着いた住宅街のため、集中しやすいトレーニング環境が整っている点も魅力です✨

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🎯 まとめ

ショルダープレスは肩幅アップ・上半身の立体感向上・姿勢改善・ボディメイク効率アップに欠かせない王道種目です。

オーダーメイドのプログラムでダイエットからバルクアップまで幅広く対応可能🌟

マンツーマントレーニングで正しいフォームを身につけ
理想の体づくりをスタートしてみませんか？💪