こんにちは！パーソナルトレーナーのパクです！
9月が終わると10月が来てだんだん涼しくなってきて、食欲も増してくる季節になりましたね🍠
「食欲の秋」と言われるくらい、美味しい食材がたくさん出回る時期ですが、
つい食べすぎて体重が増えてしまう…なんて経験はありませんか？
でも実は、秋の食材には ダイエットや筋肉づくりにぴったりのもの が多いんです！
今日はその中でもおすすめの食材と、太らない食べ方のコツをご紹介します。
１．秋のおすすめ食材
•さつまいも
食物繊維が豊富で腹持ち抜群！食物繊維によってお通じにも効果あり◎
•きのこ類
低カロリーで食物繊維たっぷり！カサ増しにも使えるので、満腹感を得やすいです。スープや炒め物に入れるのがオススメ。
•サンマ・鮭などの魚
高タンパク＆オメガ3脂肪酸で、脂肪燃焼や健康維持に効果的！筋トレとの相性もバッチリです。
•秋の果物（梨・ぶどう・柿など）
ビタミンや水分補給に◎ ただし糖質が多いので、「食後のデザート」より「朝食や運動前」に食べるのがおすすめ。
２．太らない食べ方のコツ
1.主食を「白米→さつまいも」に置き換える
2.きのこを汁物や副菜にたっぷり使う
3.魚料理を週に2〜3回は取り入れる
4.果物は食べ過ぎず、時間帯を工夫する
3．簡単おすすめメニュー
•さつまいもと鶏むね肉の甘辛炒め
高たんぱくで低カロリー、王道にして最強メニュー
•きのこ、野菜たっぷり味噌汁
ビタミン、食物繊維も摂れて満足感UP
•サンマの塩焼き＋大根おろし
良質な脂質とタンパク質のサンマに酵素たっぷりの大根おろしで美肌効果UP
これなら無理なく、秋の味覚を楽しみながらボディメイクできますよ！
🍁 まとめ
秋は美味しい食材がいっぱいですが、工夫次第で「太る秋」ではなく「変われる秋」にできます。
食欲の秋を味方につけて、一緒に理想の体を目指しましょう！
これを機会にもっと変わりたい方は是非体験にお越し下さい！！！
無料体験レッスンも行っているので是非お気軽にご予約ください！✨
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