「内ももがたるむ…😢」
「脚を閉じたときに隙間がない…」
そんな悩みは
👉 内もも（内転筋）を使えていないサイン⚠️
内ももは意識しないと使われにくい筋肉。
でも鍛えると…
✨ 脚が細く見える
✨ スキマができる
✨ 姿勢がキレイ
👉 女性のボディラインに超重要！
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🎯 内もも引き締めのポイント
✅ ゆっくり動く
✅ 反動を使わない
✅ 内ももを「締める」意識
👉 “効かせる感覚”が最重要🔥
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🔥 おすすめ内ももトレーニング5選
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① 🦵 ワイドスクワット
王道＆最も効く種目🔥
•12〜15回 × 2〜3セット
👉 内もも＋ヒップ同時引き締め🍑
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② 💎 ヒップアダクション（内もも特化）
ピンポイントで効かせる✨
•15回 × 2〜3セット
👉 内ももを“ギュッ”と締める意識！
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③ 🛏️ ボール挟み（自宅OK）
初心者・女性に人気😊
•クッション or ボールを膝で挟む
•10秒キープ × 5回
👉 ながらトレでも効果あり👌
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④ 🦶 サイドランジ
動きながら引き締め🔥
•左右10回 × 2セット
👉 脚のライン改善にも◎
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⑤ 🧘♀️ 内ももストレッチ
仕上げ＆むくみ対策✨
👉 トレーニング後は必須！
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🚫 よくあるNG
❌ 勢いで動く
❌ 外ももばかり使う
❌ 膝が内側に入る
👉 効かない原因はフォーム崩れ⚠️
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👩🦰 女性におすすめな理由
✔ 脚のスキマができる✨
✔ 太もも内側スッキリ
✔ ヒップラインもキレイ🍑
✔ 姿勢改善
👉 “細く見える脚”は内ももで決まる！
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🔢 頻度の目安
初心者
👉 週2回
慣れてきたら
👉 トレーニングの最後に毎回でもOK👌
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