肩トレの王道！サイドレイズで迫力ある肩幅をゲットしよう！

こんにちは！😊
トレーナーの山橋です😁

本日の投稿は「肩幅を広くしたい」「逆三角形の体を作りたい」という方にピッタリ！
今回は、肩のサイドを引き締めてしっかり効かせられる【サイドレイズ】をご紹介します！🔥

💥 サイドレイズのメリット

サイドレイズは、ダンベルを横に持ち上げるシンプルな動作ですが
三角筋の中部（サイド）を集中的に鍛えることができる定番種目です！

肩幅を広く見せる効果が高く、スタイルアップや逆三角形の体型づくりに最適です✨

🔹 こんな方にオススメ！

• 肩幅を広くして迫力を出したい

• 上半身を逆三角形に見せたい

• 姿勢を良くしてスーツやTシャツを格好よく着こなしたい

• 三角筋の張りを出して丸い肩を作りたい

📝 やり方

① 両手にダンベルを持ち、足を肩幅程度に開いて立つ

② 腕を自然に下ろし、軽く肘を曲げた状態でスタート

③ 肘を支点にするイメージで、腕を横に持ち上げる
（肩の横の筋肉＝三角筋中部に意識を集中）

④ 肩の高さまで持ち上げたら、ゆっくり下ろす

➡ 10〜15回 × 3セットが目安🔥

⚠ 注意点

🔸 反動を使わない
→ 勢いで持ち上げると効きが逃げるのでNG

🔸 腕を上げすぎない
→ 耳の高さまで上げると僧帽筋に効いてしまうため、肩の高さまでで十分

🔸 ダンベルを下ろしきらない
→ 下までストンと落とさず、常に三角筋にテンションを残す！

💡 ポイント

• 肘の角度は軽く曲げて固定

• 下ろす時もゆっくり！ ネガティブ動作を意識

• 軽い重量でも効きやすいので、まずはフォーム重視で！

🎯 まとめ

サイドレイズは、肩幅を広くして「逆三角形」の体型を作るために欠かせない種目です💪✨
正しいフォームで継続すれば、短期間で肩のラインがクッキリ出て上半身の見た目が一気に変わります🔥

ぜひサイドレイズにチャレンジしてみてください！