「背中の厚み」「引き締まった後ろ姿」を目指す方必見！ケーブルワンハンドローイング

こんにちは！😊
トレーナーの山橋です😁

本日の投稿は「背中の厚み」「引き締まった後ろ姿」を目指す方必見！
ケーブルマシンを使ったワンハンドローイングをご紹介します！💪✨

💥 ケーブルワンハンドローイングのメリット

ケーブルワンハンドローイングは、広背筋・僧帽筋・菱形筋など背中全体をバランス良く鍛えられるトレーニング。
ケーブルを使うことで負荷が一定になり、フォームを保ちやすくなります！

🔹 こんな方にオススメ！

・逆三角形の引き締まった背中を作りたい
・猫背を改善して姿勢を良くしたい
・左右の筋力バランスを整えたい
・腕や肩だけでなく背中を効かせたい

📝 やり方

1. ケーブルマシンにシングルハンドルをセットし、重量を調整する

2. マシンに対して横向きに立ち、片手でハンドルを握る

3. 膝を軽く曲げ、腰をやや前傾させて背筋をまっすぐキープ

4. 肘を体側に沿わせながら、ケーブルを自分の腰の横まで引く

5. ゆっくりと腕を伸ばして元の位置へ戻す

6. 左右それぞれ10〜12回 × 3セットが目安🔥

⚠ 注意点

🔸 腕だけで引かない
→ 肩甲骨を寄せる意識を持ち、背中で引く感覚を大切に！

🔸 背中が丸まらないように
→ 腰を痛めやすいので、常に胸を張って腹圧をかけましょう

🔸 動作を急がない
→ 勢いを使うと効果が半減します。ゆっくりとコントロールしましょう

💡 ポイント

・背中を厚くしたいなら、肘をしっかり後方へ引き切る
・広がりを出したいなら、肩甲骨の可動域を最大限に活かす

🎯 まとめ

ケーブルワンハンドローイングは、背中を引き締めて姿勢を改善する最強種目！
ケーブルの一定負荷により効かせたい部位にアプローチしやすく、初心者から上級者まで効果的に背中を鍛えられます✨

正しいフォームで丁寧に行い、理想の後ろ姿を手に入れましょう🔥