必見！夏バテ防止する筋肉食材5選🍅

夏バテ防止する筋肉食材5選！

こんにちは！まだ雨が続き蒸し暑いですね😭

もうすぐ７月に入り本格的に暑さで食欲が落ちてい本番

でも食欲がない、、、、

食事からの栄養補給がとても大事なのは分かってるけど、、、、

ということで今回は、夏が旬で、筋肉づくりにも効果的な食材5選をピックアップしました！

① 枝豆（えだまめ）

 

実は植物性たんぱく質が豊富！夏の筋肉スナック

枝豆は大豆の未成熟版で、たんぱく質・ビタミンB1・カリウムがたっぷり！

冷やして食べやすく、おやつやおつまみにもピッタリです！

☑️おすすめ→塩ゆで枝豆、枝豆とコーンのサラダ、冷製スープ

② とうもろこし（スイートコーン）

効果：エネルギー源＋筋肉の合成に必要な栄養も豊富

筋肉を作るには、たんぱく質だけでなく良質な炭水化物が必要。

とうもろこしは、糖質・ビタミンB群・食物繊維がバランスよく含まれています！

☑️おすすめ：とうもろこしご飯、焼きとうもろこし、冷製コーンスープ

③ オクラ

効果：ネバネバ成分で胃腸を守り、たんぱく質吸収をサポート。

オクラのネバネバ「ムチン」は、胃腸粘膜を保護し、たんぱく質の吸収を助ける働きがあります！

夏バテ時の栄養補給にもぴったりです。

☑️おすすめ：オクラ納豆、冷やしオクラうどん、オクラの味噌汁

④ まぐろ（赤身魚）

効果：高たんぱく・低脂質・鉄分も豊富！夏に食べやすい生魚

冷たい料理で食べやすく、筋合成に必要なたんぱく質と鉄分が豊富。

特に「漬け」などにすれば、食欲がなくてもサラッと食べられます！

☑️おすすめ：まぐろ漬け丼、まぐろのたたきサラダ、刺身冷やし茶漬け

⑤ ゴーヤ（にがうり）

効果：ビタミンCが豊富で、筋肉の回復と抗酸化に◎

ゴーヤは、夏野菜の中でも抗酸化作用が高く、筋トレ後の回復や免疫力維持に役立ちます。

苦味成分も、食欲を刺激して夏バテ予防に！

☑️ おすすめ：ゴーヤチャンプルー、ゴーヤのおひたし、ゴーヤの浅漬け

いかがでしたか。この食材を食べて暑い夏を乗り切りましょう！！！