筋肉がつきにくくなる習慣について

皆さんこんばんは！😁

トレーナーの山橋です！🔥

皆さんトレーニングを頑張っているのに、、

見た目に変化が無かったらモチベーションも落ちてしまいますよね😫

本日は筋肉がつきにくくなる習慣をお教えします！

年末年始にこの習慣を減らして効率よく筋肉をつけて行きましょう！💪🔥

 

飲酒

お酒を飲むとアルコールの分解時に筋肉の合成を抑えてしまいます😫

その為、筋トレする日はお酒を控えましょう！

また、お酒を飲まない日に筋トレする習慣を付けるのがオススメです！

 

過度な糖質制限

糖質は筋肉のエネルギー源になります✨

ダイエットを行うと糖質が減らされがちですが

あまり少なすぎると筋肉が育ちにくくなってしまいます😨

その為、筋肉をつけるために適切な糖質量をとって行きましょう！💪

 

座りっぱなし

長い時間座りっぱなしが続くと血流が悪くなります💦

血流が悪くなると代謝の低下やむくみの原因になってしまいます！😥

座りっぱなしの場合は1時間に1回は体をストレッチさせましょう！🔥

 

寝不足

筋トレするから筋肉がつくわけではありません😮

筋トレして、傷ついた筋繊維が回復するからこそ筋肉は成長して大きくなります！💪

睡眠時間の確保を意識し、1日6時間は寝れるように意識ましょう

 

水分不足

筋肉の7割は水分でできています！

水分が不足してしまうと筋肉がつきづらくなりますし、脂肪もおちづらくなってきます😨

1日2Lは意識して飲むようにしていきましょう！✨

 

まとめ

一つでも変える事でより効率的に筋肉をつけることに繋がります！😁

NG習慣を減らして効率よく筋肉をつけて行きましょう！

実践できるものから少しずつ取り組んでみてください💪💪💪