みなさんこんにちは！パーソナルジム パーソナルビューティージム の佐藤です⭐
朝、起きると腰が痛い・長時間座っていると腰がつらい・マッサージに行ってもすぐに元に戻ってしまう
このような腰痛に悩んでいる方多いのではないでしょうか？実は、腰痛は痛みが出ている腰だけが原因とは限りません💧
日頃の姿勢や筋力低下・身体の使い方など、さまざまな要因が関係しています！
今回は、腰痛の主な原因と改善方法について、パーソナルトレーナーの視点からわかりやすく解説します◎
腰痛の主な原因とは？
① 筋力の低下
腹筋・背筋・お尻・体幹などの筋肉が弱くなると、腰への負担が増えてしまいます！
特に、デスクワーク中心の生活では運動不足になりやすく、筋肉が衰えることで腰を支える力が低下します💧
② 長時間同じ姿勢
座りっぱなし・立ちっぱなしなど同じ姿勢を続けることは、腰痛の大きな原因になります！
筋肉が固まり、血流が悪くなることで腰周辺に疲労が蓄積し痛みにつながりますので
厚生労働省でも、適度に姿勢を変えたり休憩を取ったりすることが腰痛予防として推奨されています◎
③ 姿勢の乱れ
猫背や反り腰などの姿勢は、腰に余計な負担をかけます！
また、骨盤の傾きによって体のバランスが崩れ、腰だけでなく肩こりや膝の痛みにつながるケースもあります◎
④ 身体の柔軟性不足
股関節や、太ももの裏側（ハムストリングス）・お尻の筋肉が硬くなると、腰がその動きをカバーするため負担が集中します！
腰だけをストレッチするのではなく、股関節周りの柔軟性を高めることも重要です◎
腰痛改善のためにできること
・正しい姿勢を意識する
普段の、座り方や立ち方を見直すだけでも腰への負担は軽減できます！
骨盤を立てて座る・足を組む癖を減らす・長時間同じ姿勢を避ける
こうした小さな積み重ねが、腰痛予防につながります◎
・適度な運動を取り入れる
＂腰が痛いから動かない＂という方も多いですが、必要以上の安静は回復を早めるとは限らず
多くの場合は、無理のない範囲で身体を動かすことが勧められています◎
ウォーキングや軽いストレッチから始め、徐々に運動習慣をつけていきましょう。
～ プチトレーニングもおすすめ ～
これらを行い、鍛えることで腰を支える筋肉が強化され、腰への負担を軽減が期待できます◎
【 プランク・デッドバグ・バードドッグ・ヒップリフトetc . 】
また、腰痛改善には腰だけでなく、周囲の筋肉を柔らかくすることも欠かせません！
特に、【 股関節・お尻のストレッチetc . 】これらを重点的にストレッチすることで、腰への負担を軽減できます◎
～ まとめ ～
腰痛は、年齢だけが原因ではありません！
筋力低下・姿勢の乱れ・柔軟性不足・長時間同じ姿勢などこれらが重なることで、腰への負担が大きくなります💦
適切なトレーニングとストレッチを継続することで、多くの腰痛は改善や予防が期待できます！
腰痛に悩んでいる方は、一人で抱え込まずご自身の身体の状態を知ることから始めてみませんか？
パーソナルジム PersonalBeautyGym白金高輪店では、初心者のお客様から運動経験のあるお客様まで
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