「体重はそこまで増えていないのに、お腹だけ出てきた…」
そんなポッコリお腹に悩む人はとても多いです。実はこれ、単なる脂肪だけが原因ではありません。
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ポッコリお腹の主な原因
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今日からできる改善方法
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続けやすい生活習慣のコツ
をわかりやすく・実践的に解説します。
ポッコリお腹の主な原因
① 内臓脂肪の増加
運動不足や糖質・脂質の摂りすぎで、内臓のまわりに脂肪がつくとお腹が前に出やすくなります。
② 姿勢の悪さ（反り腰・猫背）
デスクワーク中心の生活では、腹筋が使われず、お腹が自然と前に突き出る姿勢になりがちです。
③ 腸内環境の乱れ
便秘・ガス溜まりは、実際以上にお腹を膨らませてしまいます。
④ 筋力低下（特に腹横筋）
年齢とともに体幹の筋肉が弱くなり、内臓を支えきれなくなることも原因です。
ポッコリお腹をへこますための基本3ステップ
① 食事を少し見直す
無理な制限は不要。ポイントは以下です。
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よく噛んで食べる
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夜遅い食事を控える
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白米・パン・砂糖の摂りすぎに注意
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食物繊維（野菜・海藻・きのこ）を増やす
👉 腸が整うだけでもお腹はかなり変わります
② お腹を引き締める簡単エクササイズ
ドローイン（初心者向け）
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仰向けになる
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息を吐きながらお腹をへこませる
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そのまま10秒キープ
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1日10回を目安に
✔ テレビを見ながらでもOK
✔ 腹横筋に効いて「天然のコルセット」効果
③ 日常姿勢を整える
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座るときは「骨盤を立てる」
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スマホを見るときは顔を下げすぎない
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立つときは「耳・肩・腰」が一直線を意識
姿勢が良くなるだけで、見た目のお腹は即変わります。
すぐに実感しやすい生活習慣
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朝コップ1杯の水を飲む
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湯船につかって血流アップ
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寝不足を避ける（ホルモンバランス改善）
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エレベーターより階段を使う
小さな積み重ねが、ポッコリお腹解消の近道です。
まとめ｜「頑張りすぎない」が成功のコツ
ポッコリお腹は、
❌ 短期間の腹筋100回
❌ 極端な食事制限
ではなく、
✅ 食事
✅ 姿勢
✅ インナーマッスル
この3つをゆるく継続することが一番大切です。
「気づいたらお腹がスッキリしていた」
そんな状態を目指して、今日できることから始めてみましょう！
パーソナルビューティージム白金高輪店ではピラティスの指導も行っているので、ポッコリお腹が気になる方は是非ともご体験お待ちしております！
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