こんばんは！😊
トレーナーの山橋です😁
本日は「下半身を引き締めたい」「美脚・ヒップアップを目指したい」という方にオススメの種目！
今回は、スミスマシンを活用した【クロスランジ】をご紹介します🔥
💪 スミスマシーンクロスランジのメリット
スミスマシーンを使うことで、バランスを崩さずにフォームを安定させながら下半身をしっかり追い込めます。
主に大臀筋（お尻）・中臀筋・ハムストリングス（もも裏）・内転筋（内もも）を中心に、脚全体をバランス良く引き締められます✨
さらにクロスランジでは、足を後方斜めに引く動作により、ヒップラインを立体的に引き上げる効果も抜群です🍑
🔹 こんな方にオススメ！
✅ 下半身をスッキリ引き締めたい
✅ ヒップアップをしたい
✅ 内もものたるみを改善したい
✅ 下半身の安定性を高めたい
📝 やり方
① スミスマシーンのバーを肩の高さにセットし、バーを背中の上に乗せる
② 片足を後ろ斜め（体のラインをクロスするように）に引き、一歩踏み込む
③ 前足のかかとで床を押しながら、ゆっくり腰を落とす
④ 前脚の力で元の姿勢に戻る
➡ 10〜12回 × 3セット（左右交互に）🔥
⚠ 注意点
🔸 上体を前傾しすぎない
→ 背筋を伸ばして体幹を安定させる
🔸 前足の膝が内側に入らないように注意
→ 常につま先と同じ方向を意識
🔸 深く下ろすときもお尻を後ろに引く意識を持つ
→ ヒップにしっかり効かせる
💡 ポイント
・「後ろ斜めに引く」ことでお尻の外側にしっかり刺激が入る
・バーを握る力を抜き、脚とお尻で押し上げる感覚を意識
・フォーム重視で、スピードよりも丁寧にコントロール！
🎯 まとめ
スミスマシーンクロスランジは、ヒップラインを高く整え、脚全体を引き締めるのに最適なトレーニング🔥
フォームが安定するスミスマシンを活用することで、初心者でも安心して下半身を効果的に鍛えられます✨
ぜひ、今日からトレーニングメニューに取り入れて、美しい脚とヒップラインを目指しましょう💪
《パーソナルビューティージム白金高輪店》
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