みなさん、こんにちは🌞
本日は、なかなか時間が取れずジムに行くのは難しいなどというお悩みを抱えている方、必見
おうちでもできる簡単ピラティスエクササイズをご紹介いたします◎
ピラティスは、インナーマッスル（深層筋）を鍛えるのにとても効果的なエクササイズです！
さらに 姿勢改善・肩こり / 腰痛予防 にもおすすめなので
本日は、初心者さんでもできるエクササイズを3つご紹介します！
ブリッジ・ヒップリフト（目的：お尻・太もも裏・体幹の強化
① 仰向けになって、膝を立て、足は腰幅に開く
② 両手は体の横に置き、手のひらを床につける
③ 息を吐きながら、ゆっくりとお尻を持ち上げる（肩～膝が一直線になるイメージ）
息を吸いながら、ゆっくりと元に戻す
【 10回×2セットを目安に 】ポイント：反動を使わず、じわじわ動かすことで効果UP！
ハンドレッド（目的：腹筋・呼吸のトレーニング）
① 仰向けになり、膝を90度に曲げて持ち上げる（テーブルトップポジション）
② 頭と肩を床から少し浮かせ、腕を体の横で伸ばす
③ 小刻みに腕を上下に動かしながら、鼻から5回吸って口から5回吐く（×10セット）
【 5吸って5吐くを10回 】ポイント：お腹を薄く引き込むように意識！
キャット＆カウ・背骨ほぐし（目的：背骨の柔軟性UP・姿勢改善）
① 四つん這いになる（手は肩の真下、膝は腰の真下）
② 息を吐きながら、背中を丸めて頭を下げる（キャット）
③ 息を吸いながら、背中を反らせて顔を前に向ける（カウ）
【 ゆっくり5〜10回繰り返して 】ポイント：動きに呼吸を合わせるのがコツ！
まとめ
ピラティスは、短時間でもしっかり効くのが魅力✨
【 なんとなく調子が悪い・リフレッシュしたい・体の歪みや筋力不足が気になる 】
そんな時は、ぜひこのエクササイズを取り入れてみてください◎
無理のない範囲で、毎日の習慣にできたら理想的です！
PBG白金高輪店では、初心者のお客様から運動経験のあるお客様まで
強度の合った無理のないトレーニング・ピラティスをご提供しており、
経験豊富なトレーナーが在籍しております🍃
お悩みがある方はぜひ一度体験レッスンにお越しください！
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