最近は、ご自身でジムに行きトレーニングをする女性が増えていますよね◎
ジムにはたくさんの器具がありますが、本日は【 スミスマシン 】を使ってできるおすすめのトレーニングをご紹介いたします⭐
スミスマシンとは、バーがレールに固定された構造のトレーニングマシンです！
安定性が高く、軌道が一定なのでフォームに不安がある方も安全にトレーニングを行えますし
フリーウエイトよりも、バランスを取る必要が少ないため、初心者の方や女性の方でも比較的簡単に使用できます◎
上半身から下半身まで満遍なく全身的に鍛えられるマシンですので、ぜひこれから紹介するエクササイズを実践してみてください🔥
スミスマシンスクワット【大腿四頭筋・ハムストリングス・大殿筋】
① バーを肩の後ろ（僧帽筋のあたり）に担ぐ
② 足を肩幅程度に開き、つま先は外側へ30度ほど向ける
③ 背筋を真っすぐに保ち、膝がつま先より前に出ない様ようにしながらゆっくりお尻を下げる
④ 太ももが床と平行になるまでしゃがみ、足裏で床を押し込んで立ち上げる
㌽ 背中/腰が丸まらないようにし、膝が内側に入らないよう注意しましょう
スミスマシンヒップスラスト【大殿筋・ハムストリングス】
① ベンチ台を背中の中間（肩甲骨あたり）にあてる位置にセットする
② バーを骨盤の上に乗せ、足は肩幅程度に開く
③ お尻を床すれすれまで下げたら、踵をメインにして床を蹴りお尻を持ち上げる
④ トップの位置で１秒ほど止め、ゆっくり戻す
㌽ 顎を軽くひき、腰が絶対に反らないよう注意が必要です
スミスマシンインクラインベンチプレス【大胸筋（上部）】
① ベンチに仰向けに寝て、バーを肩幅より少し広く握る
② 肩がすくまないようにし、胸をしっかり張ってポジションを取る
③ 胸の中央に向かってバーをゆっくり下ろし、吐きながらバーを押し上げる
㌽ 腰を少し浮かせ、ブリッジのような姿勢を取るとより胸が張れるため効きやすくなります
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