巻き肩改善におすすめ！シーテッドロウで美しい姿勢を目指そう

こんにちは！
トレーナーの山橋です😁

本日は「肩が前に出て見える」「姿勢が悪く見える」「肩周りをスッキリさせたい」という方に

おすすめの背中のトレーニング種目【シーテッドロウ】をご紹介します！🔥

デスクワークやスマートフォンを長時間使う方にも多い「巻き肩」
シーテッドロウで背中をしっかり鍛えて、姿勢の整った美しいボディラインを目指しましょう💪

 

💡 シーテッドロウとは

シーテッドロウは、座った状態でケーブルなどを身体の方向へ引くトレーニングです。

主に使われる筋肉は👇

・僧帽筋
・菱形筋
・広背筋
・三角筋後部

など、背中を中心とした筋肉です🔥

これらの筋肉を鍛えることで、肩甲骨を安定させ、姿勢を整えることにつながります。

 

🍀 シーテッドロウのメリット

シーテッドロウを取り入れることで、

✅ 背中の引き締め
✅ 姿勢改善のサポート
✅ 肩甲骨の安定
✅ 上半身のボディライン改善
✅ 背中の筋力アップ

などが期待できます💪

🎯 こんな方におすすめ

パーソナルトレーニングでもよくいただくお悩み👇

✔ 巻き肩が気になる
✔ 猫背になりやすい
✔ デスクワークで姿勢が崩れやすい
✔ 背中をスッキリさせたい
✔ 肩周りをきれいに見せたい
✔ 美しい姿勢を目指したい

特に普段から前かがみの姿勢が多い方は、背中を意識してトレーニングすることがおすすめです😊

 

📝 やり方（基本フォーム）

① マシンに座り、背筋を伸ばす
② グリップを両手で握る
③ 肩をすくめず、胸を軽く張る
④ 肘を後ろに引きながらグリップを身体に近づける
⑤ 肩甲骨を寄せるようにして背中をしっかり収縮させる
⑥ ゆっくり腕を伸ばして元の位置に戻す

➡ 10〜15回 × 3セット

「腕で引く」のではなく、「肘を後ろに引いて背中を使う」ことを意識するのがポイントです🔥

 

⚠️ 注意点

🔸 肩をすくめない
🔸 背中を丸めすぎない
🔸 腰を反りすぎない
🔸 反動を使わない
🔸 重量を上げすぎない

重量が重すぎると、腕や肩に力が入りやすくなり、背中に十分な刺激を入れにくくなります。

まずは無理のない重量で、正しいフォームを意識しましょう😊

 

💡 効果を高めるポイント

・胸を軽く張る
・肩をリラックスさせる
・肘を後ろへ引く意識を持つ
・肩甲骨を寄せることを意識する
・戻すときもゆっくりコントロールする

特に「グリップを引く」のではなく、「肘を後ろに運ぶ」イメージで行うと、背中を意識しやすくなります🔥

👩 女性にもおすすめ！

シーテッドロウは、女性のボディメイクにもおすすめの種目です✨

背中を鍛えることで、

・後ろ姿をスッキリ見せる
・肩周りのラインを整える
・姿勢をきれいに見せる
・メリハリのある上半身を作る

といったボディラインづくりにも役立ちます😊

また、背中のトレーニングを継続することで、普段の姿勢を意識するきっかけにもなります💪

 

🎯 まとめ

シーテッドロウは

✅ 背中の引き締め
✅ 姿勢改善のサポート
✅ 肩甲骨の安定
✅ 巻き肩対策
✅ 美しい上半身づくり

におすすめのトレーニングです！🔥

「巻き肩を改善したい！」
「姿勢をきれいにしたい！」
「背中をスッキリさせたい！」

という方は、ぜひシーテッドロウをトレーニングに取り入れてみてください😊💪

 

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