こんにちは！トレーナーのパクです！
本日は二の腕のたるみを無くす種目を解説していきます！
💪ケーブルプレスダウンってなに？
ケーブルプレスダウンは
二の腕（腕のうしろ）を鍛えるトレーニングです。
✔ 二の腕を引き締めたい
✔ 腕をスッキリ見せたい
✔ ジム初心者で何をやればいいかわからない
そんな人にぴったりの種目です😊
🎯どこに効くの？
二の腕のうしろ側です。
普段あまり使われない場所なので、
ここを鍛えると
👉 腕が細く見える
👉 たるみが減る
👉 ノースリーブが似合う
という変化が出やすい✨
🏋️♀️やり方（超かんたん）
① ケーブルマシンの前に立つ
② バー（持つところ）を両手で持つ
③ ひじを体の横にくっつける
④ 下に向かって押す
⑤ 腕が伸びきったら少し止める
⑥ ゆっくり元に戻す
これをくり返すだけ👍
⭐大事なポイント（ここだけ覚えて！）
✅ ひじは動かさない
✅ 肩に力を入れない
✅ 重さは「軽いかな？」くらいでOK
💡重さよりフォームが大事です！
❌よくある失敗
❌ 重すぎて体を反らす
❌ ひじが前後に動く
❌ 勢いで押してしまう
👉 これだと二の腕に効きません💦
「ゆっくり・ていねい」を意識しましょう😊
🔁回数の目安
•10〜15回
•2〜3セット
「ちょっとキツいけど、ちゃんと動かせる」重さがベスト✨
🌱まとめ
ケーブルプレスダウンは
✔ 初心者でも安全
✔ 二の腕にしっかり効く
✔ やり方がシンプル
ジムに行ったらまずやってほしいトレーニングです💪
わからなくなったら
「ひじ固定！」だけ思い出してください👍
《パーソナルビューティージム白金高輪店》
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