後ろ姿が変わる！お尻＆太もも裏を鍛えるルーマニアンデッドリフト！

こんにちは！😊
トレーナーの山橋です😁

本日は「お尻を引き締めたい」「太もも裏（ハムストリングス）をしっかり鍛えたい」という方にオススメの種目！
今回は、バーベル（またはダンベル）を使った【ルーマニアンデッドリフト】をご紹介します🔥

🍑 ルーマニアンデッドリフトのメリット

ルーマニアンデッドリフトは、股関節を軸に動作することで

お尻（大臀筋）太もも裏（ハムストリングス）
を集中的に鍛えられるトレーニングです✨

特に
✔ ヒップアップ
✔ 太もも裏の引き締め
✔ 姿勢改善・腰の安定
✔ 下半身の筋力アップ

に効果的！

「脚を太くせずに引き締めたい」　「お尻の形をキレイにしたい」
という方には必須級の種目です🔥

🔹 こんな方にオススメ！

✅ お尻を引き上げたい
✅ 太もも裏を引き締めたい
✅ 反り腰・猫背を改善したい
✅ 下半身の土台を強くしたい
✅ スクワットやデッドリフトを強化したい

📝 やり方

① 足は腰幅、バーベル（またはダンベル）を体の前で持つ
② 胸を張り、背中をまっすぐに保つ
③ 股関節から折るように、お尻を後ろへ引きながらバーを下ろす
④ 太もも裏がしっかり伸びた位置で止める
⑤ お尻とハムストリングスを使って元の姿勢に戻る

➡ 8〜12回 × 3セット（フォーム最優先）🔥

⚠ 注意点

🔸 背中を丸めない
→ 常に胸を張り、ニュートラルな背骨をキープ

🔸 膝を曲げすぎない
→ 膝は軽く曲げる程度。主役は股関節！

🔸 バーを体から離さない
→ 太もも〜すねに沿わせる意識で

🔸 腰で反らして戻らない
→ お尻と太もも裏で立ち上がる

💡 ポイント

・「お尻を後ろに突き出す」意識
・下ろす時はゆっくり、伸びを感じる
・上ではお尻をキュッと締める
・可動域は柔軟性に合わせてOK
・重さよりフォーム重視✨

🎯 まとめ

ルーマニアンデッドリフトは
お尻と太もも裏を同時に引き締められる最強トレーニング🔥

ヒップアップ・美脚づくり・姿勢改善まで狙えるので、ボディメイクには欠かせない種目です！

ぜひトレーニングに取り入れて
引き締まったヒップラインと美しい後ろ姿 を手に入れましょう💪✨

《パーソナルビューティージム白金高輪店》

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