こんにちは！トレーナーのパクです！
「寝ても疲れが取れない…」「夜なかなか眠れない…」
こういった経験ありますか？？？
そんなときは、食事の内容を見直すといいかもしれません！！
実は、眠りやすい体を作る栄養素は、食べ物からしっかり摂ることができます！
では、解説していきます！
１．🥛 牛乳・チーズ・ヨーグルト（カルシウム＆トリプトファン）
牛乳などの乳製品には、カルシウムとトリプトファンが豊富。
トリプトファンは「幸せホルモン・セロトニン」の材料になり、
それが夜には「睡眠ホルモン・メラトニン」に変わります。
👉 夜にホットミルク1杯で、自然な眠気がやってくる🌙
２．🍌 バナナ（マグネシウム＋トリプトファン）
「寝る前に甘いものが欲しい」そんな時はバナナがおすすめ。
マグネシウムが筋肉をリラックスさせ、
トリプトファンが 心を落ち着ける効果 をサポート。
👉 甘くて眠りを誘う“天然の睡眠おやつ”
３．🥚 卵（良質なたんぱく質）
睡眠の質を上げるには、たんぱく質も大事。
卵には、セロトニン生成を助けるアミノ酸が豊富です。
👉 朝食や夕食に卵を取り入れることで、
1日の【睡眠リズムが整いやすく】なります。
4．🥑アボカド（ビタミンB群＋良質脂質）
アボカド（ビタミンB群＋良質脂質）
アボカドに含まれるビタミンB群は、
神経の働きを整え、ストレスを和らげます。
👉 眠れない原因がストレスの人に特におすすめ！
５．🍵温かいハーブティー（カモミール・ルイボスなど）
カフェインレスのハーブティーには、
リラックス効果があり、体を内側から温めてくれます。
👉 特に カモミールティーは「自然の睡眠薬」と呼ばれるほど。
🚫 NGな食べ物・飲み物
•コーヒー・エナジードリンク（カフェイン）
•揚げ物・脂っこい食事（消化に時間がかかる）
•アルコール（寝つきは良くても睡眠の質を下げる）
👉 “眠りを妨げる食べ物”を避けることも大事！
🌟まとめ
よく眠れる体をつくるには、
1.トリプトファン＋カルシウム（乳製品・卵・バナナ）
2.ビタミンB群＋マグネシウム（アボカド・ナッツ）
3.カフェインレスの温かい飲み物
👉 「食事」も最高の睡眠サプリメント！
トレーニング＋栄養＋睡眠の3つを整えることで、
【筋肉も回復しやすく、脂肪も燃えやすい体】になります🔥
コメント