みなさんこんにちは！パーソナルビューティージム トレーナーの佐藤です：）
「腰が反ってお腹が前に出て見える」「ぽっこりお腹が気になる」「長時間立っていると腰が疲れる」といったお悩みはありませんか？
反り腰は、骨盤の傾きや姿勢の習慣、筋肉の柔軟性や使い方など、さまざまな要素が関係しています💦
改善を目指すには、硬くなった筋肉をほぐすだけでなく、体幹やお尻の筋肉をバランスよく鍛えることが大切です。
今回は、反り腰改善で意識したい筋肉とおすすめのトレーニングを解説します⭐
反り腰改善でほぐしたい筋肉
1. 腸腰筋｜股関節の前側をストレッチ
腸腰筋は、背骨や骨盤と太ももの骨をつなぐ筋肉で、股関節を曲げる動作に関わります。
硬さや柔軟性の制限がある場合、骨盤や股関節の動きに影響することがあります💦
片膝立ちになり、背筋を伸ばしたまま骨盤をゆっくり前方へ移動させるストレッチがおすすめです◎
腰を反らさず、股関節の前側が心地よく伸びる範囲で行いましょう
2. 大腿直筋｜太ももの前側をほぐす
大腿直筋は太ももの前側にある筋肉で、股関節を曲げる動作と膝を伸ばす動作に関わります。
硬さがある場合は、立った状態や横向きで片足の足首を持ち、かかとをお尻に近づけるストレッチを取り入れましょう！
反り腰改善で鍛えたい筋肉
1. 腹筋群｜体幹を安定させる
腹筋群は、体幹を安定させ、骨盤や背骨の位置をコントロールする役割を担っています。
反り腰が気になる方は、腰を反らさずに腹部へ力を入れる練習が重要です。
おすすめはドローインです。息をゆっくり吐きながらお腹を軽く引き締め、自然な呼吸を続けましょう◎
慣れてきたら、デッドバグなどの体幹トレーニングにも挑戦できます⭐
2. 大臀筋｜お尻の筋肉を鍛える
大臀筋は、股関節を伸ばす動作に関わる大きな筋肉です。
お尻の筋力を高めることで、日常動作や姿勢を支える力の向上が期待できます！
初心者におすすめなのがヒップリフトです。仰向けで膝を曲げ、お腹に軽く力を入れながらお尻を持ち上げます。
腰を反らせて高く上げるのではなく、お尻の筋肉を意識して動かしましょう！
反り腰改善にはパーソナルトレーニングとマシンピラティス
反り腰の原因や身体の特徴は一人ひとり異なるため、すべての方に同じストレッチや筋トレが適しているわけではありません。
柔軟性と筋力の両方を確認し、自分に合った運動を継続することが大切です。
パーソナルビューティージムでは、パーソナルトレーニング×マシンピラティスを通じて、姿勢改善やボディメイクをサポートしています！
白金で反り腰や姿勢のお悩みを改善したい方、ぽっこりお腹や身体のラインが気になる方は、ぜひ一度ご相談ください💛
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